農夫走路不僅能鍛練握力、全身性的訓練（加速新陳代謝），也是非常好的核心訓練動作，許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作，更多說明可以參考【學農夫走路讓您減脂更有效率】一文。可以使用可種器材來進行農夫走路，包括壺鈴、槓鈴、啞鈴、槓片等。這篇文章分享二種使用經濟型槓片來進行農夫走路的動作。
一．雙手持槓片式農夫走路
雙手握住槓片的兩邊，進行走路的動作。關於這個動作，會出現一個錯誤的姿勢：【用肚子頂著槓片走】，是什麼原因造成呢？可能純粹是姿勢問題，或者槓片太重、手痠等；建議的姿勢是【縮腹、夾臀、肩膀後縮（肚子與槓片會離一段距離）】，整個動作過程，全身繃緊，也包括【用力握住】槓片。
影片網址：https://youtu.be/f9QyjKKrJ4g
二．雙手（單手）提槓片式農夫走路
槓片的部份，可以【捏住】槓片邊緣，提著進行農夫走路，但受限於【捏力】，可以提的重量有限，所以可以使用堅固的帶子將槓片繞起來（圖中是使用助展帶），手部去提起圈住槓片的帶子，這樣的話，您可以提起更重的重量。當然，您也可以用同樣的方式吊起壺鈴或其它的重量。
進行農夫走路時，你可以提單邊或雙邊，但姿勢上，需要特別留意，不要明顯歪斜、前傾、駝背等。
影片網址：https://youtu.be/W6XQR4U3zv0
基本上，農夫行走的動作，不單只是提著或抱著重物走，也希望在進行這個動作時能夠維持適當姿勢，而不是純粹為了提的重、走的遠，因而姿勢跑掉。