在訓練上，身體可以發展用之不竭的耐力，【同時】建構肌肉質量嗎？身體可以同時適應有氧訓練及肌力訓練的效果嗎？當您進行訓練，您的訓練會作為一個訊號，這訊號會去啟動身體的反應，決定身體如何適應。
訊號→反應→適應
從耐力訓練及阻力訓練上所發出的訊號會觸發不同的反應及適應。當他們獨自訓練時，阻力訓練導致一個訊號聯級（signaling cascade），這改變基因表現（gene expression），相對於蛋白分解，這造成一個更高的蛋白合成速率，最終結果是肌肉肥大。而耐力訓練導致它自己的訊號聯級，促進一個有氧適應：創造新的粒線體。
當耐力型訓練及阻力訓練皆以大量的方式一起執行，這樣不僅無法有效的引導出各自的適應，而且結果也會受到折衷。想想看，人體能產生的能量就這麼多，您不能指望它不僅要建構新的肌肉組織，同時又要它建立一個更好的心血管網路（增加粒線體數量）。身體不會一次就改善一切功能，除非您是初學者，只要有練，什麼都會進步。
這意味著，當我們改善體能時，不要指望同一時間可以增加肌力及爆發力。若可以，盡將肌力&爆發力訓練與體能分開來訓練。
內文翻譯至：3 Things to STOP doing if you want better conditioning