無論您擁有的空閒時間是長或短，讓鍛練成為生活的一部份，而記住《一致性是一切》。當因為出差旅行而沒有時間去訓練中心進行鍛練時，可以在飯店進行《快速飯店循環（Quick Hotel Circuit）》。飯店的健身房至少有50磅的啞鈴可以使用，您可以進行以下的循環（延伸閱讀：30分鐘壺鈴訓練課表）：
使用50磅啞鈴，進行3輪：
啞鈴抓舉：每邊5下
高腳杯式深蹲：10下
啞鈴划船：每邊20下
啞鈴肩推：每邊10下進行3輪：
雙手持啞鈴進行單腳硬舉：每邊10下
引體向上：10下跑步機間歇衝刺：
30秒衝/1分鐘休息 @ 10哩/5坡度 × 8輪