快速的飯店啞鈴循環
無論您擁有的空閒時間是長或短，讓鍛練成為生活的一部份，而記住《一致性是一切》。當因為出差旅行而沒有時間去訓練中心進行鍛練時，可以在飯店進行《快速飯店循環（Quick Hotel Circuit）》。飯店的健身房至少有50磅的啞鈴可以使用，您可以進行以下的循環（延伸閱讀：30分鐘壺鈴訓練課表）： 使用50磅啞鈴，進行3輪： 啞鈴抓舉：每邊5下 高腳杯式深蹲：10下 啞鈴划船：每邊20下...
View Article發展髖關節的活動度（２步，５動作）
在《深入解剖MBSC系統》的講座中，講師有分享他在MBSC所觀察到的現象，可能因為美國人很早就開始接觸運動或訓練，再加上欠缺伸展或放鬆，導致髖關節活動度很差，所以在MBSC的訓練開始時，會先進一系列的髖關節靜態伸展，包括髖屈肌群、髖外展、髖外旋及腿後側肌群。動作的部份，在Boyle的新書有，而Youtube也有影片說明： 影片網址：https://youtu.be/dqLDxLC_i4M...
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地瓜起司燒DIY
黃色食物多富含胡蘿蔔素和維他命C，具抗氧化作用，有助於延緩老化，並與保護黏膜健康的維生素A，一起預防胃炎、腸胃潰瘍與傳染疾病，所含的醣類是熱量的重要來源。而其中最受歡迎的地瓜所含的蛋白質、醣類、膳食纖維、維生素A、C、類胡蘿蔔素、鉀、鈣等成分，不但能滿足人體所需的熱量與營養，還具有通便排毒的作用，可預防多種疾病。 小編這次把地瓜與起司一起搭配，做成簡單又營養的點心，鹹甜口感很適合當早餐或下午茶點心。...
View Article箱上髖屈肌伸展
在《發展髖關節的活動度》的文章中，Mike Boyle 在新書中沒有提到蜘蛛人式伸展，而是提到「箱上髖屈肌伸展（Box Hip Flexor Stretch）」。在箱上進行主要的目的是限制腰椎的動作（或者說不穩定腰椎），讓您在伸展髖屈肌群時，不會有腰椎的代償出現。而後腳內旋的部份有助於髖屈肌的伸展。 影片網址：https://youtu.be/xj1EXSJlZGo...
View Article深蹲101：啞鈴高腳杯式深蹲
談到《啞鈴高腳杯式深蹲》，在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到，Mike Boyle 在聽到 Dan John 教練不斷在贊揚高腳杯式深蹲（Goblet Squat）後，Mike Boyle 將這個動作引進到 MBSC中，他讓蹲不好的客戶持著5～10公斤的啞鈴來進行高腳杯式的深蹲動作，結果，非常神奇的，每個人都蹲的很好。...
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深入解剖MBSC系統：二日課表，懸垂式上膊強度安排
在《深入解剖MBSC系統》的講座中所提供的 2016年夏日課表【Summer 2016 Updated.xls】，關於二日的課表｛2 Day P1 Lift…2 Day P4 Lift｝中的，每個階段的安排為： Phase 1：3×5 (Pos. 1) Phase 2：3×5 (Pos. 2) Phase 3：Day1: 3×3 Day:2 3×5(65-75%) Phase 4：3×5...
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改善肩膀活動度及穩定度：地面滑地
在《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》中提到第一個動作《地面滑行（Floor Slides）》，在 Mike Boyle 的新書《New Functional Training for Sports》有提到它對於上肢的活動度及穩定度都有好處。 ■ 激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。 ■ 伸展胸肌及肩內旋肌群。 ■ 減少上斜方肌的活躍（貢獻）。 書上提到，當 Mike Boyle...
View Article深入解剖MBSC系統：如果選手要做背蹲舉的測試呢？
在《深入解剖MBSC系統》的講座中有提到，MBSC不做肩上負重的蹲舉（前蹲舉、背蹲舉），但遇到選手回學校或是球隊時要進行背蹲舉的測試時怎麼辦呢？講座中有提到，MBSC會教前蹲舉，純粹為了教運動員如何接槓，這是學習懸垂式上膊必要的步驟，在MBSC不會看到運動員在肩上負重進行蹲舉。Eddie 講師在跟山姆討論講座內容時有聊到，若運動員回到學校或要參與職業測試，他們還是會讓運動員進行肩上負重的蹲舉。...
View Article最簡單的器材用來減肥瘦肚子：呼拉圈、仰臥起坐椅？
網路商城有提供LINE的客服，有一個關於減肥普遍的問題是：「有沒有簡單的器材，用來減肥、瘦肚子的？」、「您有健腹器、仰臥起坐機、仰臥起坐板嗎？」、「美國核心訓練器材 AB...
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馬鈴薯雞肉焗烤DIY
馬鈴薯有很多種烹調方式，能做出很多變化，也能當成主餐取代米飯類。之前有分享過一篇：維他命C遇熱不是會被破壞？馬鈴薯所含的維他命C較耐熱。這次小編用馬鈴薯搭配雞肉簡單的食材，就能做出一道營養滿點的料理，歡迎大家動手做做看喔。在料理前，有些注意事項要先了解： 1. 馬鈴薯要趁新鮮趕快吃，不要等到發芽，以免龍葵素中毒。 2. 切好的馬鈴薯不能長時間的浸泡在水裡，泡太久會造成水溶性維生素等營養的流失。...
View Article腿後側肌肉受傷的預防及復鍵訓練計劃
MovementAsMedicine 之前有分享過【預防大腿後側肌肉拉傷的訓練】，有再分享【腿後側肌肉受傷的預防及復鍵訓練計劃】。根據 Charlie Weingroff 提倡的觀念：「Training = Rehab，一個好的訓練計劃就等於復健，沒有所謂復健訓練」，而 MovementAsMedicine 他們也是參考這樣的概念來設計訓練的計劃。 MovementAsMedicine...
View Article什麼是具備功能性的肌力訓練呢？
一個具備功能性的重量訓練，不僅可以改善運動員的表現，也有助於提高民眾生活功能的表現。此外，重量訓練讓你比其他人更具有韌性，身體內在的抗壓性自然的提高，有助降低身體抗發炎物質。重量訓練可以預防及減少受傷的機會，讓您可以更從容的面對生活各方面的事情，同時控制您的生活。...
View Article單手啞鈴划船，手肘超過身體中線？
單手啞鈴划船，在影片上半部的動作中，過多的肱骨伸展（手肘超過身體中線）是沒有必要的。在這個情況下，活動範圍愈多不等同於更好。事實上，它可能會導致肱骨前滑症候群（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。...
View Article深蹲，膝蓋不能超過腳尖？腳踝先動？臀部先動？
當一位運動員深蹲蹲的不好時，他們通常會先動腳踝（影片中，左邊的動作）。腳踝先動會導致膝蓋向前推，使得體重移向前腳掌的位置。這類似的動作問題被稱為"膝蓋先動（knee firts）”的方式。以這種方式來進行深蹲，在膝關節上產生更大的剪切力，增加受傷的風險，最終導致疼痛的發生。 那麼，我們如何修正先動膝蓋的問題呢？”往後坐下（sit back）”或者”臀部往後推（push the hips...
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[預購] 全球#1可調式啞鈴POWERBLOCK（第六批）
第六批全球#1可調式啞鈴PowerBlock預購來囉，介紹請參考《產品頁》，走《海運》的方式，預估到貨時間為2.5～3個半月（務必有心理準備）的時間，預購價格不含國內運費（大榮貨運），國內運費部份採取《到貨付款》。PowerBlock 不會多訂庫存，以預購為主，所以有興趣的朋友請直接參加預購囉。 ※註：若全部數量不滿五組，即取消訂單，進行退款。...
View Article如何面對整天坐著的致命影響
以下內容整理至：How to counter the deadly effects of sitting down all day 最新的研究發現，我們低估了多少的運動就足以拯救我們的生命。或者說，我們都認為一定要怎麼樣、運動多久才有效，但或許比您想像中的簡單，但話說回來，改變生活或工作習慣是最難的。 一. 久坐的人們，每隔1小時起來動個5分鐘可以大幅減少腰圍。 二....
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迷你彈力帶循環熱身或傷害預防(耐力型運動：鐵人三項、跑步)
在【深入解剖MBSC系統】的講座中，有提到一位鐵人三項選手的課表實際例子，講師提到，鐵人三項及長距離跑者下肢（尤其小腿）都非常的發達，但臀部缺欠完善的訓練，而在肌力訓練時，就需要特別針對這一個問題來做改善，讓客戶學習如何透過更多的臀部肌肉來進行動作，透過【大關節（臀部）】來發力與吸收衝擊。...
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GARMIN全馬PB班：關於跑步的一些我不知道的事
小編最近很幸運的徵選上【GARMIN全馬PB班】。課程為期１８週，目標放在２０１７年２月的渣打馬拉松。不管我們是為了休閒而跑或是想要變的更強而跑，運用科學化的方式訓練，找到最有效率又適合自己的訓練模式，除了成績進步以外，也能避免運動傷害。 上周末兩天課程主要分為三大塊 ： 一．跑步的體能訓練理論：各強度區間的意義與訓練方式 ＆心率訓練由來的意義。...
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淺談跑步運動傷害：剪應力 Shearing Force（附影片說明）
跑步技術可用一句話概括：利用地心引力把體重轉化成前進的動力，而不是用肌肉對抗與克服地心引力。優秀的跑者除了體能比你好之外，跑姿也比你流暢優美的原因，就是他／她們能很有效率的把地心引力轉變成水平前進的動力。 小編最近再度受到小腿內側疼痛所苦，剛好有機會請徐國峰教練分析跑姿，才知道原來是因為跑步姿勢所影響。影片中徐國峰教練很清楚的說明造成疼痛的原因，藉由影像分析更能清楚了解問題根源。 ▼影片文字敘述：...
View Article深蹲，改善腳踝活動度：彈力帶關節牽引活動術
為了減輕踝關節前側的"擠壓"或"阻塞"感，您需要使用彈力帶關節活動術。這類關節限制的型態是沒辦法透過常規的伸展或滾桶放鬆來解決。彈力帶關節牽引活動術有助骨頭間的滑行。當我們進行深蹲，而脛骨往前進到足背屈時，腳掌的距骨會向後移動。為了改善踝關節的活動度，彈力帶有助於將距骨向後拉。彈力帶套在腳踝上進行操作時，通常運動員會將彈力帶套到太高的位置，實際上是將脛骨往後拉，這與我們想要的剛好相反。為了修正腳踝出...
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