不管您信不信，照顧好您的腳掌實際上可以緩解下背疼痛。Phillip Beach 博士寫了一本名為 Muscles and Meridians（暫譯：肌肉及經絡）的書籍，書上解釋到恢復腳掌的健康是如何帶給下背健康正面的幫助。這裡有一些用來照顧腳掌的動作：
1. 腳背放在地面上，臀部坐在腳跟上，維持好的姿勢，透過鼻吸嘴吐的方式來進行呼吸。若您覺得這簡單，試著交替抬起您膝蓋，若你覺得膝蓋快爆炸了，拿一個枕頭來放在腳跟與臀部之間。坐在枕頭上。（若一個不夠，再加第二個、第三個）
2. 腳趾立在地上，臀部坐在腳跟上。試著盡可能讓壓力落在大拇趾上。若你覺得簡單，身體往後傾斜。若這樣很痛，抓個枕頭放在你腳跟及臀部之間。坐在枕頭上。
3. 拿顆球來放鬆腳掌的前半部。可以劃圓，順時針及逆時針。若您沒什麼感覺，可以讓更多的體重壓來球上面。若這樣很痛，將壓力減少一點。
除了以上的動作，盡可能的赤腳走路，這有助減少下背疼痛。
上述資訊來源：nico_dandini 教練的IG
延伸參考：R3 足形放鬆滾桶（足底筋膜放鬆工具）