在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」：因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計，相較於傳統的直槓鈴，在進行舉重時與髖關節同一直線，身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側，被施加的阻力是偏離質心的，比起使用六角槓來說，直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。
從研究中所產生的實際應用，相比較直槓，六角槓應該更被視為一個屈曲的動作。作為一位教練，若你找尋一個動作能替代蹲舉的話，六角槓的硬舉比起直槓硬舉來說會是一個更好的選擇。
當你考慮許多運動項目時，像是體操及美式足球，運動項目本身已經有相當大的壓力落在腰椎上，所以許多肌力教練已經決定切換到使用六角槓，或是至少在賽季時不操作直槓硬舉。此外，許多教練讓他們的運動員操作瞬發上膊(Power Cleans)，而可能大家不相信，進行硬舉動作時會訓練到許多相同的肌群。提供一個證據，舉重員若交叉從事健力的話，他們常常是非常好的硬舉選手。1996年美國奧運舉重選手 Mark Henry 在1995年國家健力比賽中硬舉拉起903磅。
直槓及六角槓在肌肉訓練上的差界對於復健上也有影響。有背疼病史的個案或是在復健過程的最後階段，在進行硬舉時，針對到腰椎的區域，比起使用直槓，使用六角槓可能是更為謹慎的策略，讓負荷能更平均的分佈在關節之間。直槓硬舉是一個非常棒的動作，而六角槓硬舉是非常棒的變化式，你應該也考慮把這動作加入訓練計劃中。而這些動作肯定不容易，但產生出的結果，值得你去挑戰。
影片網址：http://youtu.be/X8ZB0cwbDT8