當挑選完一個動作時，就單一動作本身可以有難易程度的調整，比方說，以後腳抬高蹲來說，若客戶作不到這動作，我們就要降低難度（倒階），仍然會有效果；若客戶駕輕就熟，就可以增加負重或者選擇更高的難度（進階），以下是由易至難的例子：（REF：後腳抬高；DB：啞鈴）
Split Squat
Eccentric RFE Split Squat
Goblet RFE
2 DB RFE
2 DB w/Weighted Vests
然而，問題來了？我們應該選擇哪一個動作作為基準動作（Baseline）呢？畢竟，並非有充分的機會及時間來一一動作檢測所有進到場館的客戶，所以我們在選擇動作難度時，必須挑選一個基準動作，而這動作是80%的人是做得到的，只有20%的人是做不到的。而以後腳抬高蹲（RFE Split Squat）來說，就是特別強調離心的後腳抬高蹲，5秒慢速下，然後再站起來（實際上讓客戶在執行時，秒數可以會數比較快，所以您可以請客戶數到7）：
Split Squat
Eccentric RFE Split Squat
Goblet RFE
2 DB RFE
2 DB w/Weighted Vests
在Adult-Progressions-and-Regressions-Sheet的Excel檔案中，您可以找到各動作的倒階及進階，基準動作（粗體）的動作以上是倒階（難度降低），基準動作以下是進階（難度增加）。
最後，在講座中有提到，並非我們不將動作翻譯成中文，純粹是有其它的原因。一方面鼓勵大家熟悉原文的動作名稱，另一方面是您可以利用這個原文動作名稱在網路上（Google、Youtube）找到大量相關的文章及影片，對於您在找尋相關的資源（文章、影片）上會相當的便利及助益。我們希望這講座是學習的起點，而不是終點。
更多Ｑ＆Ａ，可以至：[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統