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沒辦法碰到腳趾？也許您的大腦不予許您這樣做。
我們看看以不同的方式來增加活動度。用手觸碰腳趾似乎柔軟度的基準。手觸腳趾看似簡單的動作，但生物力學卻是複雜的。如果您目前有腰痛，而且是您唯一的症狀，閱讀這篇文章要謹慎。若您有任何放射性的症狀，如腿部有刺痛（shooting pain），請不要嘗試這個，因為這可能會加劇問題。 要能夠手碰到腳趾需要一些事情才能辦到（每個人比例都不同）： ① 背部筋膜線的一般延展性（如圖） ②...
View Article為什麼在進行硬舉前，您應該能夠做出碰腳趾的動作呢？
關於碰腳趾（Toe Touch）這動作，全球下背疼痛研究領域的權威學者 Stuart McGill 並不提倡這個動作，這反而會造成脊椎的不穩定，然而認為碰腳趾是很好動作的Gray Cook 特別為此說明（Stuart McGill, Spine Flexion, and Primitive Patterns）： ◆ 若 FMS 測試為失敗，您一定有疼痛。 ◆ 在矯正深蹲前，先從原始動作模式開始。 ◆...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】成年人的檢測系統表格
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中有提供一個成年客戶評格表（Excel檔），進行三個評估動作仰臥直膝抬腿、肩膀活動度及碰腳趾，前二個動作是FMS裡的動作，評分為1～3分，0代表疼痛。而碰腳趾的部份只是「yes」或「no」，不是分數。這是一個非常快速而簡單的動作評估，不需要器材，三分鐘就可以完成。 ①．仰臥直膝抬腿兩邊至少要2分才可以開始練習髖關節鉸鏈/硬舉動作。...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】橫向化觀念
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中有運用到 Dr. Charlie Weingroff 所提出的《橫向化（Lateralizations）》的觀念，簡單來說，避開客戶的動作限制或傷害，選擇同水平的動作來訓練客戶，而不是就自動的降低訓練課表的水平或者進行治療的工作，客戶要的是真正的訓練。...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】動作的倒階＆進階
當挑選完一個動作時，就單一動作本身可以有難易程度的調整，比方說，以後腳抬高蹲來說，若客戶作不到這動作，我們就要降低難度（倒階），仍然會有效果；若客戶駕輕就熟，就可以增加負重或者選擇更高的難度（進階），以下是由易至難的例子：（REF：後腳抬高；DB：啞鈴） Split Squat Eccentric RFE Split Squat Goblet RFE 2 DB RFE 2 DB w/Weighted...
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髖關節鉸鏈動作，收好頸部，獲得更安全的訓練
這是一個在健身及肌力社群中一個不斷被循環的話題，每個人都認為他是對的，而嘲笑與自己意見不同的人。我所要談的是在進行任何髖關節鉸鏈動作時，頸部的姿勢。”Packing the neck（收好頸部）”簡單地定義為稍微收下巴並且在整個動過過程中，頭部保持不動。 這是最為被忽視的的訓練提示之一，而這樣做的目的及重要性在於”更安全的訓練”。...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】1.5 哩的測試（最大有氧速度）
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的課程中有提到風扇型腳踏車的體能訓練，其中對於精英族群的第一週會有所謂的１.５ 哩的測試。關於這部份，在StrengthCoach的網站上麥克波羅伊有說明，整理如下： ◆ 我是風扇型腳踏車的愛好者，因為它提供累積型阻力，也就是說，您踏的愈用力，阻力就愈大。它沒有旋鈕，沒辦法降低阻力。 ◆...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表（Excel）檔案中，第一階段的動作（Phase 1 Movement）的橫向日（Lateral Movement）中，有關於 Movement Skills 及 Ladder 的動作示範，以下做整理： Lateral Warm Up： 1. Lateral Skip (think push off trailing...
View Article爆發式六角槓跳躍（下背壓力減少、學習曲線短、動作限制少）
這個主題我發布了好幾次。我不是說奧林匹克舉重是"壞"的，但如俄羅斯人所說的，對於一般身體準備期（General Physical Preparedness,...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】第一階段直線日的熱身動作
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表（Excel）檔案中，第一階段的動作（Phase 1 Movement）的直線日，熱身中，除了滾桶放鬆的部份之外，影片連結整理如下： ◆伸展循環（每邊五個呼吸） 90/90 Hip ER/IR Box Hip Flexor Adductor Rock Alternating Spiderman ◆矯正動作（每邊五下）...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】橫向日速度的基本動作
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表（Excel）檔案中，課表中橫向日速度（Speed）的動作，四個階段（每個階段為三週），動作的名稱及安排，課表都有，而動作分別是： 一：Crossover Stick（影片連結） Lateral Speed Drill used to teach the crossover step (most of the focus...
View Article跑者的３個最佳核心訓練動作
許多跑者出於好的意圖，會在他們的訓練中增加"例行的核心工作"，但這些核心動作與跑步動作是有所衝突的，這些傳統的核心動作如捲腹（Crunches）、俄羅斯扭曲（Russian twists）及仰臥踢水（ Flutter Kicks）。這種老式的核心訓練不僅無效，而且潛在的損害脊椎。要做的核心訓練動作，不是簡單地讓腹部產生灼熱感，而是根據我們的運動需求在練習。...
View Article假期狂歡過後，卸掉多於體重的方法：沒有效率的動作
MovementAsMedine分享到：假期狂歡過後，許多人在尋找如何卸掉多於重量的方法，而我也這群人之一。我是 Dan John 的大粉絲，而且喜歡他改善身體組成的方法。當談到改善身體組成時，他認為有二件事情我們應該去關注： １）食物日記／改善營養 ２）沒有效率的運動 而關於”沒有效率”的運動，這裡有一個使用壺鈴的例子： １下×土耳其起立（每邊） １０下壺鈴擺盪 １下×土耳其起立（每邊）...
View ArticleFRC 觀念：控制關節旋轉（Controlled Articular Rotations, CARs）
theprehabguys的Instagram提到： CARs 的觀念是關節囊將多方向及旋轉資訊轉繼到中樞神經系統。因此，CARs的旋轉元素是不可少的，而且不應該被忽視。支配我們關節囊活動的【機械式刺激接受器（mechanoreceptors）：接受物理外力的受器】提供傳入回饋（afferent...
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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）
第二梯圓滿完成，2017年3月8日（三）開設第三梯課程： 一. 腹式呼吸 二. 死蟲 三. 仰臥放腿 四. 變形的交替抑制 五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式 六. 仰臥勾腿（Leg Curl） 七. 髖關節鉸鏈（羅馬尼亞式硬舉） 八. 單腳羅馬尼亞式硬舉（漸進動作） 手交叉、雙手延伸、彈力帶式。...
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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習第二梯（課後整理）
髖關節鉸鏈動作學習第二梯圓滿結束囉，上課投影片內容也都寄了，若沒收到可以寫信過來索取。另外，山姆在這邊整理這堂課學員所問到或討論到的問題，大家可以在複習一下： ◆. 腹部用力並不是指肚子往內凹，是指什麼？ ◆. 如果標準的死蟲動作不協調時，應該怎麼倒階動作？ ◆. 單腳橋式時，另外一支腳懸空伸直有什麼意義嗎？ ◆. 為什麼雙腳橋式，臀部往上推的高度比較高，而單腳橋式比較低呢？ ◆....
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[講座] 軟組織放鬆（第四梯）
第三梯結束之後，已經相隔超過一年的時間沒有辦，第四梯軟組織放鬆課程出來囉。大部份的動作都已經有分享在【筋膜放鬆示範】，但還是接到許多朋友的需求，希望聽到完整從下肢到上肢的放鬆觀念及操作方式，所以繼續開了這門課程，而大綱如下： 壹、 軟組織放鬆及喚醒 1. 簡介 2. 器材介紹 3. 軟組織放鬆原則 4. 軟組織放鬆與伸展搭配的方式 貳、 軟組織放鬆 ◆ 足底筋膜 ◆...
View ArticleFRC 觀念(2/3)：PAILS及RAILS 等長收縮及伸展
接著「FRC 觀念(1/3)：控制關節旋轉（Controlled Articular Rotations, CARs）」，theprehabguys繼續在Instagram提到PAILS及RAILS： 這段影片要強調FRC的「Progressive（PAIL）及Regressive Angular Isometric...
View ArticleFRC 觀念(3/3)：被動末端範圍維持、末端範圍離地及盤旋
接著「FRC 觀念(1/3)：控制關節旋轉（Controlled Articular Rotations, CARs）」及「FRC 觀念(2/3)：PAILS及RAILS 等長收縮及伸展」，theprehabguys 接著分享被動末端活動範圍維持的概念： 這個影片強調被動末端範圍維持、末端範圍離地及盤旋。這些技術有助於改善肌肉力量、關節彈性（joint...
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