延續上一篇【橫向日動作流】，有冰友提到動作流中（Movement Flow）動作安排的順序或是邏輯，原則上，角度從小到大，或是強度從輕到強，或者是伸展的愈來愈深層。舉幾個例子好了。
問題一：以髖關節伸展來說，坐姿鴿式動作先？還是蜘蛛人的動作先呢？
個人比較傾向蜘蛛人的動作先，再進行鴿式，甚至進行蝴蝶式，最後再進行盤腿。因為愈後面的動作，對於髖關節角度的要求愈高，所以若依序進行的話，髖關節的角度逐漸被打開，在進行動作時，緊繃感或是落在關節上的壓力就不會這麼大。若您覺得伸展髖關節時，膝蓋壓力很大，應該就把動作難度降低，而不是繼續進行囉。
問題二：髖關節內側的伸展動作安排？
可以先從跪姿開始，再逐漸到站姿，關節數及肌肉參考的數量逐漸增加；或者從靜態維持開始，到動態。比方說：
1. Wide Knee Child Pose
2. 1/2 Kneeling Adductor Rock
3. V-Stance Walk-Back（麥可波羅伊第三段影片有示範）
4. Lateral Squat
問題三：髖關節先還是小腿、腳踝？
山姆個人傾向從腳踝及小腿開始，在動作流中有 Toe Sit 及 Heel Sit。因為緊繃的腳踝及小腿會影響到膝蓋的活動度，所以對於腳踝或小腿偏緊的人來說，先進行再做後續的動作，對於膝蓋的壓力會減少。或許您小腿及腳踝活動度很好，髖關節比較緊繃，或許您就可以調整動作順序。
以上分享，不要為了動作安排流暢而犧牲了動作的漸進原則及安排邏輯。
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