【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】從地面站起時會有軟腿的現象
昨天【極限綜合格鬥體能訓練（中文授課）】在課程中，楓哥教練問到關於：「在地面上攻擊對手之後，對手脫逃站起來，當我方也試著站起來要追擊對手時，會有軟腳的情況產生，這是體能還是技術上的問題？」山姆先分享關於【鐵人三項】轉換的部份，也就是從『游泳結束後要接自行車』或『自行車轉換後接跑步」。 山姆請教了好友徐國峰教練：「鐵人三項，從游泳游完，轉到自行車，或自行車轉到跑步，這個轉換會軟腳的原因是？」他提到：...
View Article【分享的力量Q&A】推薦書籍（徐國峰）
在【分享的力量】講座中，張志匡教練有問到推薦的書籍，徐國峰教練在臉書頁上有做分享，山姆將內容引用在此： 〈公開分享的力量〉座談之後…… 昨天跟山姆對談，分別從辦課單位與自由教練的角色分享「分享的重要性」。回程的路上，下著微雨，心情異常激動……我很享受這種激動的感覺。最後Q&A時志匡問到我的推薦書單時，我不經意想到自己很喜歡的一本書《小即是美》，這本書於一九七三年問世，作者修馬克（E. F....
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】懸垂式上膊Position 1及Position 2
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】這場講座中的課表有爆發力動作懸垂式上膊（hang clean），但為什麼又有分成什麼「Position 1」及「Position 2」呢？而為什麼不做從地面的？關於課表中的動作安排及目的，其實在 New Functional Training for Sports 2/e 幾乎都有說明了，而且2017年第三季會有中文版推出。...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】橫向日動作流
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中的課表，橫向日的《Movement Flow（3個呼吸、5分鐘）》的動作流程，基本上是原地進行，它所有的熱身動作盡可能流暢的串起來，有的動作在第三段影片中有，有的可以根據名稱來找，而這裡有一個加速版本的分享： Shelby Lucero（@shelby.amber）張貼的影片 於 2016 年 9月 月 14 1:16下午 PDT 張貼...
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【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】修正版庫柏測試（無氧閾值）
昨天【極限綜合格鬥體能訓練（中文授課）】在課程中有實際執行風阻式腳踏車的６分鐘修正版庫柏測試，這不是書上的作法，是《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的實務作法，純粹是希望讓大家了解怎麼抓出無氧閾值，以及抓出無氧閾值過程的情況。 ◆ 延伸閱讀：標準版的Cooper Test 在 Ultimate MMA Conditioning 書上提到的方式：實際進行《三回合×五分鐘×中間休息一分鐘》的...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】動作流動作安排順序
延續上一篇【橫向日動作流】，有冰友提到動作流中（Movement Flow）動作安排的順序或是邏輯，原則上，角度從小到大，或是強度從輕到強，或者是伸展的愈來愈深層。舉幾個例子好了。 問題一：以髖關節伸展來說，坐姿鴿式動作先？還是蜘蛛人的動作先呢？...
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[講座] 人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）
繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後，深蹲動作學習的課程也來囉，這也是許多冰友們在詢問的常見動作， 一. 腳踝活動度 Toe Sit Heel Sit Knee To Wall Hip Swing Ankle CARs 二. 胸椎活動度 仰臥姿胸椎轉體、風車 Wall Slide Shoulder CARs Shoulder Activation（曲肘、直臂） 三.髖關節活動度 Box Hip Flexor...
View Article【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳RDL時，後腳外翻怎麼辦？
在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中，有問到關於單腳RDL時，後腳的骨盆會外翻，有什麼辦法可以協助操作者改善呢？讓操作者了解骨盆正的感覺？有二個動作可以參考，一個是借助滑盤在進行三點式的單腳RDL，或者借助長版的滾桶來進行單腳RDL，以下是影片分享： ◆ 滑盤單腳RDL ◆ 滾桶輔助式單腳RDL
View Article【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】彈力帶阻力式RDL
在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中，部份學習剛開始還沒辦法掌握臀部往後推、重心往後移的感覺，可以將彈力帶套在大腿上段（坐下來時，褲子會產生皺褶地方）來練習髖關節鉸鏈動作；而彈力帶有個特性，被拉的愈長，阻力愈大；所以當您把臀部推回來時，彈力帶被拉的愈長，阻力愈大，練習臀部往前用力收縮的感覺。
View Article【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】彈力帶負載式單腳RDL
在第二梯的《髖關節鉸鏈動作》的課程中有提到進階動作，彈力帶負載式單腳RDL（Band Loaded Single-Leg Deadlift），這在 New Functional Training For Sports, 2/e 書中第110頁有提到，可以透過 Keiser、滑輪機或是彈力帶來進行。而透過彈力帶來進行時，隨著髖關節愈往後推，彈力帶的阻力就愈大，帶給後側力鍊的負荷就愈高，這屬於進階的動作。
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FRC：何謂 PAILs、RAILs？以腳踝活動度為例。
首先，山姆並沒有上過 FRC 的課程，關於FRC的內容都是從網路或社群媒體上所學習而來的，在此先做聲明，而山姆對FRC的理論並沒有深入研究，純粹對於動作感興趣，而且實際練習，確實有效果。PAIL、RAIL、CAR 都是 FRC® 專用語，其縮寫如下： PAIL：Progressive Angular Isometric Loading RAIL：Regressive Angular...
View Article動作選擇是減輕壓力的一個有效方法
傳統上，當我們想到訓練強度時，第一個想到的就是%1RM，但它並不是唯一的選擇，動作選擇似乎也是改變強度的方式之一。壺鈴擺盪與懸垂式上膊對於中樞神經系統的影響將會非常不同。另一個改變強度的方式是退階及橫向化。比方說，若課表是安排六角槓硬舉而運動員當天的感覺報告是很差，也許會將動作改成壺鈴硬舉或是單腳硬舉。在我看來，動作選擇是減輕壓力的一個有效方法。但值得注意的是，將六角槓硬舉的動作換掉，並不代表就不練...
View Article改善手部過頭活動度範例（FRC：PAILs/RAILs）
以下是 MovementAsMedicine 改善手過頭活動度的範例： 一．隔肌呼吸 我們經常以隔肌呼吸練習來開始，目的在改善呼吸模式及神經狀態。呼吸可以暫時改善胸腔肋骨的位置，減少頸部及肩膀靜張的肌肉張力。 二．PAILs / RAILs 呼吸提供一個暫時性的機會，讓關節可以更好的活動。若我們想要主動控制新獲得的活動範圍時，在呼吸之後介入活動度的動作就非常重要。主動式肩膀屈曲...
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[講座] 爆發力動作學習：單手啞鈴抓舉（第一梯）
除了深蹲及髖關節鉸鏈的動作外，許多冰友們也想學習爆發力的動作，例如這門課程的【單手啞鈴抓舉】。首先，啞鈴工具十分普遍，而進行啞鈴抓舉所需要的空間不大，不會受限於空間大小，在家裡都可以進行，而且啞鈴抓舉的動作也是比較容易學習的動作。...
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山姆伯伯網路商城年假休息通知
農曆年休假時間：１／２６（四）～２／１（三），２／２（四）商城開始為大家服務。 感謝大家的支持，新的一年還請大家多多指教照顧，山姆伯伯先預祝各位好友【金雞迎來好運到】，【大吉（雞）大利】
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[講座] 核心肌群穩定動作學習（第一梯）
過往都是把核心訓練放在【啞鈴起步奏】的講座中的尾巴，但時間有限，留意的細節及動作的介紹也有限，因此今年把核心訓練獨立出來，也增加熊爬、斜向推拉（Chop&Lift）及土耳其起立。而核心訓練的變化可以有相當多，我們只介紹重要的基本動作。 一．棒式系列（一） Elevated Front Plank Front Plank Body Saw 二．棒式系列（二） Front Plank Plank...
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[綜合格鬥] 利用“技術性站立”於劣勢位置脫逃壓制
在MMA賽場上，倒地後仍然可以繼續使用拳擊、肘擊、甚至足球踢等破壞力強大的攻勢，當你被摔倒後，對手尚未壓制的狀態下，成為一方站立一方背部著地的僵持狀態，我們稱之為”豬木阿里姿勢”（1976年於日本舉行的異種格鬥）；而位此時，於下位的選手，若你不是柔術或降伏的技術明顯優於對手，多半不會待在這個劣勢位置，在這時候” Technical stand...
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壺鈴硬舉的漸進活動範圍（附影片）
延續【成年人的檢測系統表格】的話題，若碰腳趾是 NO 的話，表示客戶尚未具備從地面起的硬舉動作，但並非表示您不能進行硬舉或是髖關節鉸鏈的動作，只要在姿勢保持得當的情況下，仍然可以進行《局部活動範圍》的髖關節鉸鏈動作，而且完全認同 Alan Thrall...
View Article燃脂減肥戰繩間歇運休比例子：運動10秒，降到心跳120
甩繩子（或專業用語：甩戰繩）是一個全身性的運動，同時考驗著核心肌群的穩定能力及身體協調性，也是燃脂減肥間歇訓練的熱門動作之一。甩繩的動作非常多數，影片是常見的直線大波浪的動作，雙手各握一個繩子，然後交替甩出大波浪。而間歇訓練的運動休息比，影片是【甩 10 秒後，當心跳率降到 120 bpm 後，再進行下一回合，總共進行 5 回合】。 間歇訓練中，有一種是固定的運休比，比方說：運動 10...
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