進階核心抗伸展/抗旋轉動作：後退滑盤手走路

若一般客戶已經掌握了『Bodysaws(影片)』、『Shoulder Taps(影片)』及『Stir the Pot(影片)』這三個動作，可以進階到這個『後退滑盤手走路』。我喜歡它是因為它產生類似前述動作的核心壓力，但額外又增加了爬行所帶給肩膀的好處。

我的朋友Matt做起來看似很簡單，但不要被騙了，這個動作相當艱難。一定要走的盡量慢，同時維持臀部盡可能靜止不動。若有困難時，可以讓腳站寬一點，然後專注於臀部的收縮。在整個過程中，您應該盡量保持頭部、胸椎及薦椎保持一直線。

上述來源（有附影片）：Advanced Anti-Extension/Rotation Exercise
滑盤這裡可以買：http://store.unclesam.cc/products/slide-disc

附帶一提：Stir the Pot也可以透過戰繩來進行，這是一個相當有挑戰的核心訓練，同時考慮肩膀的代謝能力。