公開分享的力量：為什麼要把自己吃飯的「知識」公開上網讓別人免費取得呢？
在《分享的力量》的講座中，山姆跟徐國峰討論到：『為什麼要把自己吃飯的「知識」公開上網讓別人免費取得呢？」，內容談到：「會問這個問題，我的觀點就有點不太一樣，我認為教練也算是教育工作者，教育工作者算是知識經濟，靠知識來有營收，但我認為，知識經濟背後的東西不是賣經濟，是賣時間，活在現代這個網路時代，所有的知識都可以在網路上搜尋得到，你只要有心，儘管網路上沒有，你也可以知道哪一本書有，去買回來讀。現在已經...
View Article上肢增強式訓練(速度)：增強式伏地挺身及藥球下落上推
上半身增強式訓練，為了實現你在臥推的最大肌力或者提高您在運動中的手臂速度及功率，您必須在力量速度曲線上所有點進行訓練。除了以更輕的重量及快速進行反覆之外，上半身功率可以用藥球及增強式伏地挺身來進行訓練。這些產生更輕的負荷及更快的收縮速度。...
View ArticleClik here to view.
[綜合格鬥]格鬥好手何浩仰必殺絕技：巴西式旋踢!!
圖)英雄榜16時，對決排名第一的”彝族跤王”李母哈。 在散打的技術觀念我們有一個基本的原則，遠踢、近打、貼身摔，這在格鬥MMA的站立對抗，也完全相通的觀念，面對擅長摔法的對手，要避免對方近身，你必須設下的第一個關卡，就是在於”距離的控制”；企圖主動纏鬥或使用抱摔的選手，為了搶奪更好的”摔法靶位”，對於頭部的防守架式相對會降低一點，這時若能夠有效的狙擊頭部，就是相當具有嚇阻力的攻擊！ Key...
View ArticleClik here to view.
單邊行李箱式農夫走路常犯的簡單錯誤
行李箱式農夫走路（Suitcase Carry）是建構側向穩定度/肌力、抗旋轉能力、抵抗側向屈曲及單腳控制的一個非常好的動作，但我看到多許人犯了一些簡單的錯誤，因而減少它的有效性。 圖左為錯誤的動作，軀幹側斜，而腳已經橫跨中線；圖右為適當的動作，軀幹與地面呈垂直，雙腳一直保持與髖關節同寬。 上述翻譯至：performancecoach_wilmot
View ArticleClik here to view.
徐國峰－失重講座問與答：轉體像彈弓
知名大聯盟體能教練Eric Cressey：「“Make your front leg and back legs work like a slingshot." （讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣）」到底以上這樣的說法該怎麼練習呢？在講義中有提到一段：...
View Article徐國峰－失重講座問與答：拳擊不需要像彈弓吧！？
在文章「轉體像彈弓」中的技巧若應用於拳擊，除非您很篤定會擊到對方，否則這樣像彈弓式的轉體方式，很容易被對方給反擊，這種方式不適合拳擊吧！？ 山姆：關於這個問題其實跟『技術』有關，也許比賽場上不需要這麼跨張的動作，但分享國峰的一句話： “練習的目的正是「誇張化」某些小技術的動作，先要會做到誇張化，才會逐漸練到細緻化” 先學會彈弓的轉體方式，再逐漸藉由練習來將這技巧細緻化到拳擊中。國峰補充到：...
View Article臥推凳支撐式單腳硬舉版本
若您發現客戶在進行單腳硬舉／髖關節鉸鏈動作遇到困難時，使用臥推凳來提供額外的協助，臥推凳增加核心穩定度及另一個接觸點。若您在某個重要的動作中看不到成功的樣子，改變環境，為了進步您需要退一步（If you are not seeing success at a particular movement – change the environment. – regress the movement in...
View ArticleClik here to view.
深蹲時，腳掌向外轉，讓您蹲的更重
您需要知道的： 腳掌朝前式的深蹲需要更多活動度，但對大多數的人來說，這不是針對深蹲動作加重最有效的方式。 在深蹲的動作中，整個下肢，包括大腿、小腿及腳掌應保持在一直線上以最佳化加重的潛力。 深蹲涉及到槓鈴以直線的路徑中移動，試圖故意地外旋髖關節，以在運動期間產生轉矩，這其實是複雜了上升的動作，而且浪費能量。...
View Article[綜合格鬥] 側踹腿應用-阻擊
在散打擂台上、可以常常見到選手使用側踹的技術，側踹雖然較為不具擊倒的威力，屬於防衛型的武器，這種直線型的腿法，他的優勢是起腿的”預兆小”、較不容易被”接腿摔”；所以散打、跆拳道專項的選手，會特別加強此技術，在MMA賽場上，可以看到UFC次中量級冠軍挑戰者Stephen Thompson就常常使用側踹腿控制對手的距離。...
View Article進階核心抗伸展/抗旋轉動作：後退滑盤手走路
若一般客戶已經掌握了『Bodysaws(影片)』、『Shoulder Taps(影片)』及『Stir the Pot(影片)』這三個動作，可以進階到這個『後退滑盤手走路』。我喜歡它是因為它產生類似前述動作的核心壓力，但額外又增加了爬行所帶給肩膀的好處。...
View Article人道的波比操（Humane Burpee）
關於『波比操（Burpee）』動作，2012年就有寫相關的文章，包括常見傷害（一）及傷害（二），而美國知名的體能教練則評波比操為最糟的動作（The Worlds Dumbest...
View Article使用泡棉滾桶來修正臥推技術
事實上，泡棉滾桶是我最喜歡的工具之一，但不一定用於軟組織放鬆上，它可以用於其它的動作上，特別是胸椎、仰臥拉舉、飛鳥等變化動作。躺在泡棉滾桶上進行胸推（臥推）有幾個好處： 一般在使用臥推凳在進行臥推時，肩胛骨的活動會受到臥推凳的阻礙而無法自由移動。而泡棉滾桶允許肩胛骨自由活動，因此，這可以優化自然的肩胛肱骨節律及盂肱關節力學，就類似於伏地挺身或是地雷管肩推一樣，讓肩胛骨在最理想的情況下活動。...
View Article離心超負荷伏地挺身：肌力及肌肥大
這是我的 NFL Combine 運動員 Michael Montero 進行離心增強加重伏地挺身方法，在離心階段時，總共的負重是（含體重）是剛好超過 500 磅；而向心階段稍微超過 400磅。離心階段的外在負重是大大超過 200磅；而向心階段是135磅）。 若您已經讀過我寫的最新文章，您會知道我是負向及離心訓練（negatives and eccentric...
View ArticleClik here to view.
深蹲的動作設置、指導語及進階動作(MBSC)
深蹲被稱為動作之王，比起其它的動作，它在提升身體質量及全身肌力上可以做的更多。然而，深蹲動作做錯所帶來的傷害可能也比其它動作來的更多。而酒杯式深蹲可以修正所有問題 - 丹．約翰（Dan John） 對於力量訓練主義者，深蹲總是在最神聖的地面。但如同丹．約翰所說的，比其從深蹲動作中受益，您更容易因為深蹲而受傷。當我們在 Mike Boyle Strength &...
View Article舉重鞋對於整體動力鍊及身體質心的影響
這是一個有趣的例子，說明舉重鞋是如何影響您整體的動力鍊。因骨骼與軟組織變化的組合，吉米有一些真正僵緊的髖關節。上圖是他穿奧林匹克舉重鞋的照片，在前側/外側髖關節發生夾擊前，外展他大腿的距離，其從兩腳跟間的距離有72公分。赤足時，兩腳跟距離增加到81公分。我們是以腳趾朝前的方式來標準化這個比較。顯然地，這只是一個樣本，但我認為這是相當清楚的證據，腳跟抬高的鞋子會顯著影響您的質心，讓質心往前移，這種體線...
View ArticleClik here to view.
[講座] 髖關節鉸鏈動作學習第三梯（課後整理）
『[講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）』圓滿結束囉，每一梯即使都是教相同的內容，但學員的不同也會獲得不同的回饋及討論。這門課想傳達的就是動作的「進階』與『倒階』。在沒有負重的情況下，當客戶做不到您安排的重要動作，下一步並不是換動作或開始進行矯正，而是將降低動作難度，這方式稱為動作的『倒階或退階』，讓客戶有機會成功的掌握這個動作。...
View ArticleClik here to view.
懸垂式單手啞鈴抓舉
有關注 CrossFit 賽事的人或許對『單手啞鈴抓舉（1 Arm Snatch）』並不陌生，單手啞鈴抓舉除了有爆發性訓練的元素外，也鍛練單側的肩膀穩定度及軀幹穩定度，同時給於肩膀的穩定度負重，這種型態的動作，在許多運動項目中都會出現，但在訓練上卻會被忽視。然而，並不是所有人都擁有手高舉過頭下背不代償的能力，所以在經過動作評估後，具備手高舉過頭能力時，這是一個很好的動作。...
View Article