這是我的 NFL Combine 運動員 Michael Montero 進行離心增強加重伏地挺身方法，在離心階段時，總共的負重是（含體重）是剛好超過 500 磅；而向心階段稍微超過 400磅。離心階段的外在負重是大大超過 200磅；而向心階段是135磅）。
若您已經讀過我寫的最新文章，您會知道我是負向及離心訓練（negatives and eccentric training）的超級粉絲，在文章中有提到 PREP 技術，簡單來說，在離心階段進行超大負荷，然後由訓練夥伴將部份重量移除，負重變輕了，這允許向心階段的過程更有爆發力。這樣的方式可以建構功能性的力量及尺寸。
當談到最大化胸肌時，關鍵在於利用肌肥大的所有三個機制：機械張力、肌肉損傷及代謝壓力。然而，機械壓力及肌肉損傷可以說是最重要的機制，因為這些涉及快縮肌纖維的超負荷（對於力量及尺寸進步上，快縮肌纖維具有最大的潛力）。
為了開發肌肉損傷及機械張力的因子，您可以使用的是「離心加重」，通常是應用於槓鈴臥推上，但同樣的方式對於伏地挺身同樣有效。事實上，將這個觀念用於伏地挺身，不僅是胸肌，肩膀、三頭肌會被鍛練到，對於核心及脊椎穩肌群也是一大考驗。
幾組的 3~5 次就足夠了，因為過多會有損肌肉的恢復及生長。一旦使用更重的負荷來觸發肌原纖維肥大，您將需要更輕的負荷及持續性的張力，這表示會透過代謝壓力及細胞腫脹來開發肌肥大；換句話說，您會讓肌肉充滿血液。為了最大化這種反應，將需要幾組更高反覆次數 8～20（到力竭）的鍛練，以盡可能讓肌肉充滿血夜及代謝物。
探頭伏地挺身技術
探頭伏地挺身（在平台進行伏地挺身）是一個微妙的修改，在改善伏地挺身的力學上是非常有效的，因為您不需要考慮到臉會撞到地面。
探頭伏地挺身會消除您臉撞到地的恐懼，完完全全允許每個人能舒適地練習理想的伏地挺身姿勢。
訓練方法
離心增強的伏地挺身方法強度相當高，因此我建議2~3組×4~5次，因為更多的組數會產生過多的肌肉損傷及微創傷。
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