若做碰腳趾式的深蹲，大腿骨無法平行地面，怎麼知道『深蹲』蹲不下去是因為腳踝活動度的問題？有一種名為『單跪姿足背屈測試（如下影片）』，普遍看到的資料是腳掌與牆面的距離至少要４吋（約１０公分）才算是『好的』，反之，有改善的空間，也有人說要５吋。什麼意思呢？也就是說，單跪姿，前腳腳掌朝向牆面，大拇趾與牆面的距離為４吋，而您膝蓋往前可以碰觸到牆面，膝蓋不往內夾、腳掌及腳跟不離地。
然而，山姆更喜歡另外一個方式，直接透過工具來評估深蹲動作，這個方式是『腳跟墊高』來進行碰腳趾的深蹲動作，觀察是否腳跟墊高的方式來進行深蹲時，能蹲的『更低』而且動作的『順暢度也改善』了。若是的話，代表腳踝活動度影響您深蹲的深度。
腳跟墊高是什麼目的呢？簡單來說，降低對踝關節背屈角度的需求，在進行動作時，就不需要這麼多背屈角度；深入說明：
腳跟墊高，腳掌與腳踝的結構，從原本中立的位置，變成蹠屈（plantar flexion）位置，背屈肌肉的伸展幅度降低。而這些做對深蹲動作並不是沒有影響，身體質心會往前移，在進行動作時，軀幹會更為直立。而身體更為直立又會有什麼影響呢？身體前傾變少，髖關節屈曲的需要就會減少（髖關節的肌肉刺激↓），膝蓋的屈曲會增加（膝關節的肌肉刺激↑）。
圖片來源：Movement of the Foot
以影片來做為示範，腳跟踩在１或２吋高的木棍上進行碰腳趾的動作，若深蹲的『深度』有改善（例：原本從大腿骨無法平行地面，變成可以平行地面），而且動作的『順暢度』變好了（例：快蹲到底的時候，動作不會卡卡的，受腳踝背屈肌肉伸展的影響降低所致），代表腳踝活動度受限。若踩著木棍蹲，並不會蹲的更低，問題就不在腳踝活動度上。
附帶一提，關於這個方式，即使腳踝活動度原本就很好的人（例：單跪姿足背屈測試是４吋）踩在墊高的木棍或槓片上，深蹲的深度可能一樣能變更低。重點是，若不踩木棍進行深蹲，大腿骨就足低於膝蓋或者說是大腿後側能貼到小腿肚，腳踝活動度已經足夠，除非您要進行的動作真得需要再『更多』的腳踝動度，否則腳踝活動度已經不是問題了。
一般若深蹲時，大腿骨無法平行地面而且動作卡卡的，或者是大腿骨無法低於膝蓋，我們就可以利用『腳跟墊高』的方式來快速的評估。
◆ 延伸閱讀：改善腳踝活動度的三步驟
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