放射定律：放射張力：共同收縮
在「捏爆壺鈴或槓鈴，讓您肩膀更穩定，舉的更重」有提到，『Law of Irradiation（暫譯：放射定律）』： 當你握住槓鈴或啞鈴來進行弓步、臥推、划船及二頭肌彎舉等動作時，手腕及前臂上的屈肌與伸肌就會被訓練到。另一個好處是，當你愈緊握啞鈴或槓鈴時，你有助徵招周圍的肌肉群，這就是所謂的「Law of...
View Article【公開分享的力量Q&A】原來您"只"會這個？
從『[講座影片] 公開分享的力量』講座，問到一個問題「當您聽到原來你”只”會這個，或許覺得是一種負面言詞！？」 ▼山姆伯伯： 或許以前會這樣認為，但現在反而覺得，若您只有一把刀，而且很利，其實就真得夠了。但您怎麼知道刀夠利了？我想，從來不會認為刀夠利了，因為當我們認為刀夠利了，就會停止學習，而這時就是刀變鈍的開始。...
View Article坐姿髖關節90/90，髖關節外旋的漸進動作
在"改善髖關節外旋活動度“文章中有提到『坐姿90/90，單邊髖關節外旋』，跟柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？“文章中90/90 髖關節活動度的動作有什麼不一樣呢？其實並無不同，只是動作難易度的差別，以下是動作從易到難的分級（進階），練習上是先掌握單邊之後，再做交替；而從有地面支撐到無地面支撐： 一：坐姿90/90，手部支撐地面，單邊髖關節外旋 二：姿姿90/90，手部支撐地面，交替髖關節外旋...
View ArticleClik here to view.
怎麼知道自己呼吸做對了呢？為什麼要Bracing？吐氣時也要Bracing？
在「呼吸還要學嗎？生下來就會了。在訓練時，肚臍往脊椎方向推？」，有人提到『怎麼知道自己做對呢？」、『為什麼要Bracing？』及『吐氣時也要Bracing嗎？』。...
View ArticleClik here to view.
[課後整理] 人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）
人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）課程圓滿結束，感謝大家的參與。山姆一直認為，學習深蹲這個動作模式並不困難，難是在於您的身體準備好了嗎？只要"充足"進行熱身，適當的把腳踝、胸椎及髖關節的活動度打開及肌肉喚醒，在進行深蹲動作時，主要問題就只是在於動作的學習上，而不是在動作矯正上： ◆ 呼吸模式（肋骨下沉、下背貼地、核心繃緊） ◆ 先動髖關節再動膝蓋 ◆ 克服不敢往後坐的心理因素...
View Article吃太多，歸咎於您的大腦(Part 1)
過去30年來，美國（和其它工業化國家）的肥胖率一直在上升，這並不是什麼秘密。從８０年代初以來，美國人比以前吃還要多，這也不是什麼秘密。幾十年來，政府官員、研究科學家及健身教練認為這是因為人們缺乏意志力，所以無力擺脫餐桌。飲食書作家、電視醫生和其它營養專家告訴我們，我們正因為麩質而獲得健康。飲食書作者、電視上的醫生或是營養學專家說，麩質、脂肪和果糖，甚至一些對身體無益的東西，我們可以從中得到養分。但他...
View ArticleClik here to view.
【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】不敢蹲怎麼辦？
在『人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）』講座中，談到碰腳趾式的深蹲動作（Toe Touch Squat）或稱庫克深蹲（Cook Squat）。功能性動作評估FMS的創辦人之一蓋瑞庫克（Gray Cook ）在【Athletic Body In Balance】書中提到這個動作：...
View ArticleClik here to view.
【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】怎麼知道是腳踝活動度有問題？
若做碰腳趾式的深蹲，大腿骨無法平行地面，怎麼知道『深蹲』蹲不下去是因為腳踝活動度的問題？有一種名為『單跪姿足背屈測試（如下影片）』，普遍看到的資料是腳掌與牆面的距離至少要４吋（約１０公分）才算是『好的』，反之，有改善的空間，也有人說要５吋。什麼意思呢？也就是說，單跪姿，前腳腳掌朝向牆面，大拇趾與牆面的距離為４吋，而您膝蓋往前可以碰觸到牆面，膝蓋不往內夾、腳掌及腳跟不離地。...
View Article忙碌時，怎麼維持健康（10分鐘的小訓練）
您規律的鍛練幾個月，然後由於假期、商務出差或是僅僅是生活上的事情，讓您暫時脫離鍛練的軌道。很熟悉，對嗎？當你忙碌時，該如何保持身材呢？事實上，它比你想象的更容易。 這是我作為健身及營養教練看到最常見的模式之一：人們花了數月的時間，試圖規律的進行訓練來維持身材，然而因為假期或工作而無法依照計劃訓練（脫軌）。許多人就因為脫軌而離開脫軌去喝酒了。...
View Article[肌力書籍推薦] 女力！從零開始重量訓練
【女力！從零開始重量訓練】這本書終於上市了！山姆伯伯工作坊 在 2015 年 11 月底的時候將此本書推薦給臉譜出版社 ，而中文版終於在 2017 年 3...
View Article【極限綜合格鬥體能訓練 Q&A】是否可以只透過間歇訓練來訓練有氧能力？
若自己的有氧心率區間是125～145 bpm，進行50分鐘的間歇訓練，讓『平均心跳率』落在有氧心率區間內，比方說，間歇過程中最高可能到170，但整體平均是140，這個訓練不但有強度，也鍛練到有氧能力，這樣的觀念是否正確呢？ 關於這個問題，可以這樣看： <1> 間歇訓練效果，可以取代，持續性的有氧訓練嗎？或者說，為什麼持續性有氧訓練不可忽略？ <2>...
View Article【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】鴿式做不好，導致蹲不下來？
前一篇已經聊到『怎麼知道是腳踝活動度有問題？』，深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】藥球前推的漸進動作
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】中的課表中有所謂的「藥球胸前推（Medball Chest Pass）」的動作，在【New Functional Training For Sports,】書中有提到：...
View ArticleClik here to view.
[課後整理] 爆發力動作學習：單手啞鈴抓舉（第一梯）
「爆發力動作學習：單手啞鈴抓舉（第一梯）」圓滿結束囉，山姆來進行一個整理及總結。單手啞鈴抓舉的動作並不困難，問題只在於身體是否有足夠的活動度可以進行；若有，只要安排適度的熱身，最後就純粹是動作技術的學習問題。 若肩關節活動度沒問題，除其它部位熱身外，在熱身流程中，可以加入以下的元素： 一．胸椎「旋轉」及「伸展」的活動度 二．肩關節的活化：Shoulder CARs、Floor Slide...
View ArticleClik here to view.
回饋活動：《按摩必備✖熱銷明星組》
不管是工作室或是商城，最熱銷的商品不外乎就是美國 TriggerPoint 品牌的滾筒與T-BALL 按摩花生球，這兩款商品不僅是剛接觸運動按摩的新手必備商品，更也是運動老手的居家按摩良藥。 感謝大家的長期支持，目前美國 TriggerPoint 滾筒銷售量已正式突破 １５００ 支，山姆將推出一整個月份的回饋活動，直接回饋給支持購買正版美國 TriggerPoint 滾筒的你們 。 ⓞ...
View ArticleClik here to view.
【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】因為大腿內側太緊，所以蹲不下來？
在深蹲往下的階段（或稱離心階段），大腿內側名為『內收大肌（adductor magnus ）（按此看圖）』會被伸展，當您站的愈窄，被伸展的程度就愈小；站的愈寬，被伸展的程度就愈大。當內收大肌過於緊繃時，在深蹲往下的階段時，它就無法被適當的進行伸展，可能造成您蹲不下去、屁股眨眼等情況。 附帶補充：整理至：ADVANCES IN FUNCTIONAL TRAINING EXCERPT:...
View Article【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？
問題「髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？」坦白說，人體是十分複雜的，除非真得有測試過，否則不會有答案；或者說，發生在別人身上的個案，不見得會發生在自己身上。而關於髖屈肌群是否太緊怎麼測試，可以參考『湯瑪斯測試(THOMAS TEST)」，但太緊是否就真得影響深蹲動作呢？實際測試才是正解。...
View Article肌力訓練讓肌肉變緊嗎？對於肌肉柔軟度，肌力訓練比靜態伸展更有效果。
在「搞懂硬舉再來做（中文字幕）」這部影片中，有個問題： 若大腿後側很緊或很弱時，沒辦法做硬舉時，為什麼要做羅馬尼亞式硬舉呢？不是去伸展大腿後側比較好嗎？ 在未出版的【Science of Stretching】一書中提到，肌力訓練尤其是「離心訓練」對於改善下肢柔軟度，比起靜態伸展來的更有效果。而書上提到的例子就是「直膝硬舉（Straight leg...
View ArticleClik here to view.
[課後整理] 人體基礎動作深蹲動作學習（第二梯）：屁股眨眼
「人體基礎動作深蹲動作學習（第二梯）」課程結束了，比起第一梯，這梯在進行碰腳趾式深蹲時，能蹲的很低的人更多了，在不負重的情況下，山姆倒不覺得這是什麼問題。而課程中有說，這個下蹲的深度並不適合用於『負重』時，因為整體來看，多數人都有骨盆翻轉（俗稱：Butt Wink）的情況。...
View ArticleClik here to view.
[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習（第四梯）：倒階設計的重要性
「髖關節鉸鏈動作學習（第四梯）（假日班）」課程圓滿結束。這梯教學的速度很快，所以最後有時間可以在帶入新的動作變化，例如：死蟲加入抗旋轉、跪姿PVC Hip Hinge、RDL改善腿後柔軟度的做法等。而就如課程中所說，不應該是為了變化而變化，而是動作設計要有邏輯及原因。比方說，若客人問您說「為什麼單腳橋式時，一腳要屈膝呢？」我們就能很有自信的告訴客人背後的原因。...
View Article