髖關節鉸鏈動作學習(第五梯)昨天圓滿結束,可能大家普遍都有看過『髖關節鉸鏈動作學習』文章集,所以在課程中的教練及提問時,很快就能進入狀況並給予回應。而課程中有加入新的動作『鳥狗』,並且在最後帶入髖關節的活化動作,主要進行坐跪90/90內旋、外旋、外展及旋轉180度。
在最後有提到一個問題「有個學員駝背比較嚴重,所以我們只能進行矯正,不做肌力訓練嗎?」當然一樣會進行肌力訓練,但山姆認為您還是要在熱身時給予適當的動作矯正,肌力訓練的重要性不用再多提,然而問題在於主訓練前的『準備工作』我們做足了嗎?或者,您有先改善客戶最急迫的問題嗎?如:下背疼痛(可能因為胸椎活動度很差、髖關節活動度很差、核心骨盆控制能力差等)。每位教練或老師所能吸引到的客群不一樣,我們應該是去學的是背後的思維及邏輯,了解之後再來談方法及動作,不然對的東西放在不適合的人身上,反而會受傷。
跳過準備工作(如:滾桶放鬆、靜態伸展、動態伸展)並不少見,從身邊的友人們及教練朋友身上可以了解,除了時間有限外,因為熱身單調或者累人,但我們有想過為什麼一個動態伸展就會覺得累呢?例如這個循環:動作熱身準備循環範例影片,是不是您的有氧基礎能力其實不好呢?「沒錯!」有氧基礎能力不好,在進行肌力訓練時,可能就會覺得容易疲累、組間休息需要更長的時間等問題。
訓練有氧基礎能力不是什麼壞事,反而是好事,而且您需要進行的事。若紮紮實實的執行完整的動態熱身,此時已經覺得累了,不妨先將熱身動作當作您的主課表,慢慢建立你的『可訓練能力』及『耐受力』,為之後肌力訓練的效果及效率舖路,隨時您持續的訓練及適應,您慢慢就能紮紮實實的吃完一份課表。
課程中關於骨盆前傾、髖關節訓練會在陸續寫成文章放上來。
以上整理完畢,更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解,不用再來信詢問囉。