這梯『人體基礎動作深蹲動作學習』為假日班，而課程內容的部份有做增減：
零：呼吸介紹及練習
一. 腳踝活動度
（可以先預習：腳踝靜態伸展循環範例影片）跪坐腳跟
跪坐腳掌
下犬式單邊小腿伸展
踝關節控制旋轉二. 胸椎活動度
（可以先預習：上肢伸展循環範例影片）胸椎伸展
肩膀地面滑行
仰臥胸椎轉體、風車三.髖關節活動度
（可以先預習：髖關節伸展循環範例影片）跪姿９０／９０髖屈肌伸展
寬膝兒童姿
水平式側蹲
ＴＭＡＴ鴿式
彈力帶仰臥放腿（每邊１０～１５下）
坐姿９０／９０髖關節內旋伸展
坐姿９０／９０髖關節內旋、外旋、外展
坐姿９０／９０髖關節控制旋轉
迷你彈力帶啟動四. 動作熱身準備循環
（可以先預習：動作熱身準備循環範例影片）熊爬（往前＋倒退）
鱷魚爬加轉體（往前＋倒退）
毛毛蟲（往前＋倒退）
站姿抱膝
站姿鴿式
站姿股四頭伸展加手延伸
後弓箭步加大腿後側伸展
五. 動作
1. 碰腳趾式深蹲
2. 酒杯蹲（Goblet Squat）
3. 分腿蹲（Split Squat）
4. 側蹲（Lateral Squat）
5. 斜蹲（Rotational Squat）
6. 箱上單腳蹲（Single Leg Box Squat）及漸進動作
課程中主要都是【術科】操作，從腳踝、胸椎及髖關節活動度動作開始，然後迷您彈力帶的啟動，接著進到主要動作腳杯蹲、分腿蹲、側蹲、斜蹲及箱上單腳蹲。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。
■ 講座日期：２０１７年６月３日（六）上午９點～１２點半
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：２３１０元台幣
■ 講座人數：１８位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名人體基礎動作深蹲動作學習講座（第三梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
由於教學的動作數不少，報名的朋友，可以先參考【人體基礎動作深蹲動作學習】文章集的內容，先做預習，讓大家更快進入狀況，或者可以更針對動作上的問題來進行說明囉。
近期更多課程，可以參考：http://www.unclesam.cc/blog/lectures/