關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。」，坐姿90/90 髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「Shin Box Get Up（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「Shin Box Switch」，其說明的話，節取至「Exercises You Should Be Doing, But Probably Aren’t: Shin Box Switch」：
Shin Box Switch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。Shin Box Switch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。而且，純粹從健身及運動的角度來看，Shin Box Switch 可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。
而 Shin Box Get Up 動作，進行完髖關節鉸鏈之後，也可以真得加上『起身』的動作，可以參考 cliebenson 的 IG 影片。
而坐姿90/90的動作還有很多種變化，有興趣的朋友，可以參考 Dewey Nielsen 的分享：