《該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？》講座圓滿結束囉，山姆跟好友國峰都有共同的想法，動作及訓練方法很重要，但我們應該先思考『Why』及『What』，然後才是學習如何訓練，延續了上一場《失重》的理念，在這一場中更深入去探討耐力型跑者的肌力訓練。
在講座中有提到一個問題《運動場上談的是表現，不是效率！？》，或者可以說「姿勢訓練法講求效率而自然，而推蹬的方法會不會帶來更好的運動表現？」，國峰在課程結束後有補充說明，如下：
今天在山姆那講了一門〈該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？〉時，有人問到「有效率的動作不等於最好表現的動作，運動場上談的是表現，不是效率。」應該沒有人會為了求動作效率而輸掉比賽吧。
現場一下子回得不好，講得有點不清楚，回來後一直在反省該怎麼表述才會清楚，下面透過文字把要表達的內容整理出來：
技術（technique）的功能是什麼？若我們把所有的功能歸納到最後，可以得到的結論有二：「技術」的功能在於提高效率與避免受傷，而且這兩者是綁在一起的，要不同時存在，不然就是同時失去。因為愈有效率的動作=不會受傷的動作，換句話說，沒有效率的動作=愈容易受傷的動作。在競賽場上「贏得比賽」雖然很重要，但不會比「保持健康、不要受傷」更重要，因為就算這場比賽輸了，只要保持健康就能繼續練下去，繼續變強，然後下一場才能表現得更好（甚至獲勝）。
運動表現很重要沒錯，但為了一場比賽的表現而受傷是得不償失的，必須保持健康才能持續訓練，使運動員能一直進步下去，一受傷就得休息很久，重新練起，若遭受一些不可恢復的傷那就等於運動生命提早結束。避免受傷的關鍵是技術，而且好的技術不只能避免受傷還能提高效率……最重要的一點，也是我在這次補充回覆中最想強調的一點是：「高效率的動作就等同於絕佳的運動表現」，因為它是把目前的體能與肌力徹底發揮出來的那道門。
技術，是運動員的潛能最終可以完全發揮自身潛能的「竅門」，這道「竅門」必須夠大夠通順，才能把體能與肌力發揮出來，成為運動表現。所以體能與肌力(體力)當然後重要，體力不足當然別提運動表現，但有了體力之後，必須靠技術來發揮。簡單來說：在安排訓練計畫時，要同時考慮這三者以及認清這三者的階層關係。
這就是今天投影片中提到的一條很重要訓練邏輯：
體能→肌力→技術→運動表現這是訓練的正「道」，所以莊子說「技進於道」。莊子書中也有一句跟運動傷害相關的名言：「盾天之刑」。盾天就是逆天，天就自然。白話的意思是：人之所以會受傷是因為違背自然，被自然處罰的結果。那什麼是順應自然的動作呢？簡單地說即是順應重力（而非對抗）、有效引導體重到你所想要前進方向的動作。
課後在線上跟山姆聊到MBSC的訓練哲學裡很強調「無痛訓練」與「預防傷害」，我個人非常認同。這兩個目通標絕對是教練最重要的工作之一。我認為「受傷」是物理治療師和教練工作的分界線。教練的工作在「預防傷害」，物理治療師的工作在「治療傷害」，而「預防傷害」跟「無痛訓練」有關，長期忍一些小痛訓練久了就會受傷。
山姆之前在討論這門課的期間發表了一篇文章，其中引用了Functional Anatomy Seminars 的創辦人Andreo Spina 博士講的一段話：「運動科學發展的愈來愈成熟，不斷在講求運動表現的同時，但運動傷害不減反增」所以他才會創辦FRC的系統，針對人體的骨骼系統及動作來進行訓練。其實，只要瞭解上面的邏輯，就會知道「不受傷」與「有效率的技術」跟「運動表現」其實是在同一條「道」上的。
補充之二：「高效率的動作就＝絕佳的運動表現」，但是對
單一運動員來說「最佳的運動表現≠高效率的動作」，但只 求運動表現，不注重效率(換句說是不注重技術)最終都必 須付出代價。以實際案例來說，前美國奧運代表隊女子田徑 選手Deena Kastor全馬可以跑出2小時19的成績，從圖片的分 解動作中可以看出她的動作很沒有效率：跨步跑、有腿尾巴 ，簡而言之是動作的時機掌握不佳……雖然有驚人的運動表 現，但巔峰只到2006年(當年一萬公尺、半馬、全馬都 破了PB)，但到了最重要的2008年北京奧運的全馬賽 道上(個人最佳狀態的兩年後)，只跑了五公里就因為腿傷 退賽了。 當年北京奧運的女子全馬的前三名成績分別是2:26:4
4、2:27:06、2:27:07，以Deena Kastor的實力，她是很有機會奪冠的。但是因為她的 跑步技術不良，最後提早結束菁英運動生命，也無法徹底1 00%發揮出她的潛能。
可以再補充一點：昨天談到世間的表象可被分為「主動現象」和「被動現象」兩類，在「體能→肌力→技術→運動表現」的邏輯框架裡，我們也可以把前三者當作主動訓練與控制的部分，把運動表現當成自然成生的結果。
山姆個人覺得「運動表現」這個議題很有趣，到底我們應該是否把它放在「第一位」要關心的重點上嗎？尤其在運動傷害沒有下降的趨勢下，這確實值得我們思考。
最後，謝謝大家的參與，影片正在剪輯中，等完成之後會再寄給上課的學員，而沒上的課的朋友，到時候可以到以下網址購買：
▼[講座影片] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？
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