休息日（恢復日）就是要完全休息嗎？不是，可以進行主動的恢復方式，這有助於讓您更健康、更強壯的面對接下來的訓練日。主動恢復日當天應該做的事情：
一：解決常見的問題，如胸椎活動度不良、腳踝活動度不良、髖屈肌群緊繃、無力的核心及臀部。
二：使用對關節沒有額外壓力的心肺運動，來提高心跳率，有助於排汗。對關節有壓力的運動如跑步。
三：促進血液流向痠痛或僵硬的區域，把養份帶進這些區域，進行修復。
四：在沒有引起疲勞的情況下讓身體準備迎接下一個訓練日。
五：讓您整個人感覺很棒。
“心肺有氧運動不會吃掉肌肉“，傳統的有氧運動是促進主動恢復很好的方式之一，只要不要讓心跳飆的太高。進行低衝擊而且穩定節奏的心肺運動，每分鐘心跳率在120~140之間，這樣可以增加血液循環、消除痠痛、重置中樞神經系統，幫助您身體適應新的訓練負荷，因此您可以變的更強壯。
不想要進行心肺有氧運動，以下有一個主動恢復的循環，這個循環包括10個徒手的活動度動作，您可以在任何地方進行。也可以視自己的需要來調整動作，只要可以處理身體上有任何緊繃或虛弱的環節，並且確保符合上述的五點內容。千萬要記住，動作不應該是難的。
連續進行以下的動作，動作間不休息，完成所有10個動作之後，休息60~90秒，這樣算一回合，總共進行3~5回合。每週進行二次，我保證你會在訓練中感到不一樣的狀況。
1. 啞鈴酒杯蹲×8下。
2. 瑜珈式伏地挺身複合動作×每邊3下
3. Shin box×每邊5下（參考說明）
4. TRX 反式划船×10下
5. 弓步前推×每邊5下
6. 核心激活式的死蟲×每邊5下
7. 單腳仰臥挺髖×每邊10下
8. 水平式側蹲加胸椎伸展旋轉×每邊8下
9. 土耳奇起立×每邊1下
10. Alligator walk×15秒（工具：滑盤）
上述文章來源：The Circuit Every Fit Man Should Do On His “Rest” Days
－－－
▼相關文章
一：髖關節伸展循環範例影片
二：吊環划船動作（雙手、單手）
三：死掉的蟲(DEADBUG)：取代仰臥起坐與捲腹
四：TURKISH GET-UP 訓練核心的每一塊肌肉