關於《[講座影片] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中的"啟動（Activation）“，其中動作：
庫克橋式3組×3次10秒靜態維持
（Cook Hip Lifts 3×3 10′s Holds）
為什麼要做靜態維持，不做反覆次數，例如 3 組 10 下呢？
不是不行，但 3 組 10 下給予的臀部刺激可能有限。比方說，每一次將臀部往上推之後，臀部真得強烈收縮的持續時間可能不到 1 秒就結束了，每組進行完之後，臀部被您激活的累積時間可能不到 30 秒，動作若做快一點的話，其實可能連 15 秒都沒有。因此，要達到臀部的啟動，作用有限。若改成靜態維持，3組×3次10秒，達到臀部刺激的效果可以有 90 秒的時間。靜態維持10秒，並不是姿勢擺著，而是臀部要強烈的收縮，等長收縮不會消耗您很多能量。
※ 補充：等長收縮（靜態維持）有以下這二個特性：
一。由於它達到最大自主收縮，所以可以更快地徵招更多的運動單元。
二。增加大腦中的運動皮質區（ motor cortex）與被訓練肌肉間的神經驅動訊息。
上述節取至：Isometric Exercises That Work!
類似的啟動概念也能應用於其它動作中，比方說，引體向上的啟動，在進行引體向上的動作時，可以先進行 1 組，6 ~ 10 秒的引體向上等長收縮，來喚醒動作肌群並徵招更多的運動單、神經驅動。