基礎槓鈴蹲舉動作學習講座（第一梯）圓滿結束，謝謝大家參與，將上課或下課的發問整理一下給各位：
一。怎麼知道腳踝活動度夠不夠？可以參考「腳踝活動度很卡怎麼辦？」。
二。手腕很緊，做前蹲時，手腕會痛。可以參考「巫毒帶加壓技術放鬆手臂」。
三。背蹲舉時，髖關節會旋轉。山姆沒遇到這種問題，而我的做法會是：
判斷是否徒手深蹲會不會也有這種狀況。若徒手沒有，但空槓放到背上就有，排除槓太重導致動作代償，可以確認一下肩膀活動度（兩邊握的距離、預備姿勢），會不會是因為某一邊的肩膀活動度較差，所以在進行動作時，某一邊的槓比較往前（或往後）、上半身會旋轉，進而影響到下肢。
若徒手深蹲，髖關節就會旋轉，個人想法還是從活動度要角來切入，看腳踝活動度、髖關節外旋（鴿式）、髖內旋活動度是否兩邊有明顯差異，使得在進行深蹲時，身體會去偏向活動度較好的一邊。
也可以嘗試利用 RNT 的方式來處理。（RNT 說明可以參考：反動神經肌肉訓練）
髖關節旋轉或側移是不是嚴重問題，有的人認為需要矯正，也有人認為只要沒有疼痛就好，不是什麼問題。供大家參考。
四。Ｏ型腿、青蛙腿可以進行負重深蹲嗎？
可以，只要在《沒有疼痛》的原則下進行，訓練中沒有疼痛，訓練後（隔天）也沒有疼痛。若進行當下就覺得疼痛或不適，建議不要勉強進行，可以換相關的動作，如單腳蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲等。
五。到底要蹲多低？
山姆覺得，在沒有出現『屁股眨眼』的情況下，可以蹲到底就蹲到底，進行全活動範圍，除非您有比賽需求（健力），另當別論。
六。大拇指怎麼握？
山姆自己的練習是依照 Starting Strength 這本著作所教的方式（如下）。
以上分享。
近期課程，可以參考：http://www.unclesam.cc/blog/lectures/
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