第二梯基礎槓鈴蹲舉動作學習講座結束囉，山姆一樣來整理課程及課後所問的問題：
一：上課所使用的節拍器，名為《Metronome》，初學者可以練習310或510的節奏來練習強化動作控制及知覺。
二：深蹲時，頸部不往上抬，為什麼？可以參考「硬舉時，收下巴還是頸部往後？」。
三：在進行深蹲時，軀幹是挺立的（不凸不凹）不是垂直，肩膀會跟著髖關節同時往前傾斜（三點共線：頭、上背及臀部）。若您的身體知覺沒辦法感受肩膀及髖關節同時前傾時，可以透過 PVC 管來練習，或者回到髖關節鉸鏈動作，來建立起動作知覺；也可以利用酒杯蹲再重新學習動作模式。
四：深蹲本身就是一個髖關節鉸鏈的動作，在練習時，要試著《先動髖，再動膝》。
五：在進行深蹲預備姿勢時，臀部夾緊沒感覺（用手摸臀部也軟軟的），這是非常經典的《變形交替抑制：由於髖屈肌過度的活躍，導致臀大肌的神經驅動降低》的例子，不少來上講座的朋友都有這種現象，明明臀部用力了就軟軟的。
可以參考上課中《下交叉症候群》的解法，而其中髖屈肌的伸展，山姆個人認為的最有效率、最有感的動作就是《箱上髖屈肌伸展（Box Hip Flexor Stretch）》，每邊進行 5 ~ 10個呼吸，進行完之後去進行臀部的動作（橋式、單腳橋式、RDL等），您會明顯發現臀部的收縮強度不同。這也是為什麼山姆推薦 TMAT 墊，除了改善鴿式的動作品質之外，也可以明顯改善髖屈肌伸展的效果。
近期課程，可以參考：http://www.unclesam.cc/blog/lectures/
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