在進行單腳RDL時，建議在進行《微屈膝》而不是《膝蓋打直鎖死》，在臉書分享時，有二個很棒的討論，山姆整理在此：
莊哲瑋教練的分享：
screw-home mechanism ，有些會翻譯成螺旋回反機制，在膝關節鎖到最小角度的時候韌帶和關節會出來做主要負荷，肌肉反而不太出力，像是為什麼很多人站久了會站三七步，作為主要支撐腳的那隻會把膝蓋鎖死藉由這樣去休息，但這種用力習慣養成，有些人去跑步就完蛋了～在落地的一瞬間把膝關節鎖死，剪應力完全由膝蓋周遭的韌帶關節肌腱把力量卸除，肌肉反而沒有擔任緩衝的作用。
另外補充，王清景教練有翻譯《Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes》這本書關於直膝硬舉的內容，作者即為 MBSC 創辦人之一 Mike Boyle：
髖伸展動作
我們將髖伸展動作區分為兩個截然不同的動作模式（movement patterns）。『直腿髖伸展』（straight-leg hip extension）和『屈膝髖伸展』（bent-leg hip extension）。這兩個系列的動作都是用來訓練身體後側肌群（posterior chain muscles）。雖然有些專家宣稱，『屈膝髖伸展』可以獨立訓練到臀大肌，但這對閉鎖鍊訓練動作並非事實。當腳與任何東西接觸時，不論是地面或是抗力球等，臀大肌與膕繩肌都會參與動作模式。但是根據膕繩肌群開始位置的長度，膕繩肌可為主動肌群或是協同肌群。
『直腿髖伸展』和『屈膝髖伸展』都會運用到臀大肌與膕繩肌。其中不同之處在於，『長度與張力』（Length-tension）的關係，也就是肌群在正常的長度下，可以發揮最大的效能。如果肌群因緊繃導致較短，或是過度伸展導致較長，如此就無法發揮最大的張力。
在訓練上，要完全消除一個肌群的功能是不可能的，最多只能減少。『直腿髖伸展』毫無疑問的，是以膕繩肌群為目標，因為膕繩肌群在開始時，是在正常的長度，但是『屈膝髖伸展』同樣也會使用到膕繩肌群為協同肌群。
『屈膝髖伸展』的不同之處，在於膕繩肌群是被刻意縮短長度，以減少其功能，並增加臀大肌的功能。也因為屈膝，所以膕繩肌群的長度與張力關係減少，因此臀大肌被迫做較多的工作。
在『屈膝髖伸展』訓練時若發生膕繩肌群抽筋的現象，就可以說明臀大肌並未啟動。因此儘管長度與張力的關係是較短，膕繩肌仍然要代償臀大肌。由於膕繩肌已經是處於刻意較短的狀態，若是再加上因為要發力而縮短，如此將會導致抽筋。
所有『髖伸展』動作模式的關鍵因素，就是指導運動員，要先想到臀大肌。臀大肌啟動要是下意識的反應。深蹲或其衍生性動作，只有在要回到原本站姿時，膝蓋和髖需要伸展，才會刺激到臀大肌與膕繩肌。深蹲時，髖不會完全伸展。股四頭肌主導的運動員，因為有較少的臀大肌參與，所以會成為較佳的深蹲者，特別是當他們被允許，不用蹲到大腿要與地面平行時。
為了要訓練到臀大肌與膕繩肌，動作模式必須要著重於髖關節，而不是膝關節。要了解這概念，可以想像『前蹲舉』動作。髖關節與膝關節的角度幾乎呈現90度。也就是髖關節與膝關節的角度是等比的。這項訓練動作模式，著重於髖關節與膝關節的伸展肌群是要平均發力。
例如，調整後直腿硬舉（modified straight-leg deadlift），髖關節活動角度為90度，但是臀大肌是由膕繩肌協助發力。一個設計良好的課表，一定要包含直腿髖主導與屈膝髖主導的訓練動作，這樣才能平衡下半身肌群。
大部分運動員，在這個階段會使用自身體重8-10- 12下，也就是在前三週都是使用自身體重，然後從第一週8下到第三週12下。當能夠完全掌控動作模式後，才會增加負重。
調整後直腿硬舉（modified straight-leg deadlift）
調整後直腿硬舉是羅馬尼亞式硬舉的先行者，並且與深蹲並列為最常被質疑與誤解，和執行的最差的訓練動作模式。深蹲、硬舉和衍伸性動作，通常被認為不安全的。事實上，這些訓練動作模式，只要動作正確加上合適的重量，是非常安全與有效的。當然，深蹲與直腿硬舉若是動作不正確，再加上過重，是非常危險的。很不幸的是，大部分運動員在執行這些訓練動作時，通常技巧都有問題，並且重量太重。
我並不是雙腳直腿硬舉（羅馬尼亞硬舉）的粉絲，因為這實在不容易學與教。因為你要同時穩定脊椎與髖關節屈曲，物理治療師通常稱為服務員彎腰動作（waiter’s bow），這是在肌力與體能裡，最難教的動作。
因此，這些訓練動作模式，我目前都是使用單腳訓練模式。單腳訓練模式對背部所造成的壓力較小，並會啟動較多臀大肌與膕繩肌。更進一步說，如同前述，肌肉系統在單腳訓練時會有較佳效果。如果我們可以有較佳特定肌群訓練，並且較少下背部壓力，這不是更好嗎。
傳統訓練者會說，『什麼，沒有硬舉？』我的回答就是，如果我們可以增進運動表現，並且同時減少受傷的機率，這才是我們要的。但事實上，我們的一些訓練課表，還是會用trap bar來做硬舉。
單腳直腿硬舉（Single-Leg Straight-Leg Deadlift）
單腳直腿硬舉是衍伸性訓練動作模式，它可以訓練到整個背部肌群，並且強化平衡訓練，同時減少背部的壓力與負荷。剛開始的重量，要低於雙腳硬舉的50％。這個訓練動作模式是較為安全並具有挑戰性的。其中一項明顯的益處，就是會訓練到腳踝的本體感覺。這個訓練動作模式會涵括『深層縱向系統』（deep longitudinal subsystem），所以腓骨肌群與脛前肌
必須同時發力，如此才可以提供踝關節與髖關節穩定。膕繩肌在單腳訓練會比雙腳訓練時，發揮更多功能，同時單腳訓練也會訓練到平衡與本體知覺。這個訓練動作模式可以為熱身動作，也可以增加負重為
肌力訓練。在以前我們的單腳硬舉是要用直腿的。Paul Chek提醒我們多年，我們要屈膝10-20度，才可以更有效的啟動臀大肌，但我們並沒有這樣做。我們繼續使用直腿，但較輕的負重。但是我們現在採用Paul Chek的建議，微微屈膝。
在髖主導的訓練動作模式上，我們需要屈膝20度，並且需要比我想像更重的重量。五年前，我們使用15磅的啞鈴來做這些訓練動作，但我們膕繩肌會非常酸。但當我們屈膝20度後，我們可以舉起更重，並感受到臀大肌較酸。直腿動作會對臀大肌成為髖伸肌產生負面影響。微屈膝對我們產生巨大的改變，並對我們的臀大肌訓練有相當大的影響。
我喜歡使用壺鈴來訓練單腳硬舉，即使每晉一階為8磅重。壺鈴可以讓我們有較佳的垂直負重模式。壺鈴把手較易舉起，所以比啞鈴較佳。
單腳硬舉常見的問題：https://www.instagram.com/p/BW0xQ8knDzS/