如果缺少足背屈的角度，通常可以透過踝關節往內傾來進行補償，將大量額外的重量放在腳掌上。而走路時，腳掌會往外旋也是另一種代償。足背屈角度受限，不僅影響腳掌及踝關節，往往會帶給膝蓋衝擊（特別是爬樓梯）。腳踝緊繃也是導致腳踝扭傷重大的原因之一。
腳踝緊繃常見的原因是穿高跟鞋、過度久坐及不經常使用腳踝的活動範圍。下肢穩定度的問題也會在小腿及腳踝上出現鎖定現象（lockdown effect）。
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深蹲到底是鍛練足背屈活動範圍很好的位置，因為這個姿勢需要很多足背屈的角度。許多人在進到這個位置時會出現往後倒。因此，可以使用負重來作為平衡之用，並且也有助於腳踝的活動。
→ 盡量腳掌朝前。從較寬的站姿開始，或者以正常的深蹲寬度，然後逐步讓雙腳靠近。將你的膝蓋往外頂，以防止他們往內傾，以便在沒有代償的情況下進行腳踝活動度的工作。前後來回搖擺一分鐘，嘗試讓您能更舒服的保持在這個姿勢。
→ 我在每個腳踝上都綁上巫毒帶，讓整個腳踝的軟組織在高壓之下，這樣的技術允許您在進行活動度工作時獲得更多的好處，但您沒有巫毒帶，可以不用。
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