單腳肌力及最低系統負荷（Lowest System Load，LSL）。最近一直在思考最低系統負荷。在MBSC，對於運動員來說，這始終是我們最前線的想法，但已經進一步擴展到個人訓練的計劃上。隨著年齡增長，我有更多的工作旅行，發現越來越不適合面對沉重的雙邊負荷訓練。痠痛、更長的恢復及受傷風險都是阻礙的因素。
人們對最低系統負荷的想法產生戒心，引用 chweingroff（The Concept of Lowest System Load） 的話：「這個概念並不是說輕負荷；它是說使用最輕的工具，來完成您想要的任務。」這個想法成本估計有關。若您能使用較少的負荷來完成同樣的結果，那你為什麼不想要呢？隨著時間的推移，長期成本的加總下，在某些時候，您必須償還，讓系統進行恢復，避免故障/過度訓練。因此，對於要處理各種壓力（除了訓練的壓力，可能還得面對生活、工作、經濟等壓力）、動作受限及受傷的運動員及一般民眾來說，保持＂低成本＂似乎是一個好主意。
這通常會使我們有機會節省脊椎及神經系統的壓力，並訓練的更頻繁，因為每次訓練的成本都較低。雖然我仍然會進行雙壺前蹲舉及六角槓硬舉，但我大部份下半身的訓練都是單邊。我發現過渡到主要的單邊訓練動作時，我變的更健康而且更強壯。我維持雙邊動作的負荷，但是在每日痠痛及疼痛減少的情況下（可能因為持續的進行深蹲及硬舉），大幅增加單邊肌力。
在影片中，我單腳進行 250 磅 × 5次，我確信我六角槓硬舉的 1RM 現在在 450 ~ 470 磅左右。總是提出這個問題：「可以負荷較少但達到同樣效果嗎？」負荷較小、風險較小。
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