背蹲舉 → 前蹲舉 → 雙壺架式前蹲舉 → 酒杯蹲（啞鈴／壺鈴）
列表的動作愈往右，表示負荷愈遠離身體的支撐（Base Of Suppoert, BOS），當負荷的重心愈遠離 BOS，維持住姿勢就會面臨愈大的挑戰，穩定性的要求就會上升，通常這產生一種感覺「身體所承受的負荷少很多，但做起來卻很費勁。」這就是較少系統負荷的概念（Lower System Load, LSL），也是壺鈴獨特之處。並不是每一個使用 LSL 的動作都能達到相同的發力，然而我們經常忽略但卻真正關鍵的是「訓練的投資報酬（return on training resource investment）」。以較少的重量創造就少的發力，它加載在身體上的重量較少，因此帶給身體的整體壓力也較小，但訓練的投資報酬可能高得多。
文中有一段提到：
選擇體重的 20 ~ 30%重量的壺鈴來進行壺鈴擺盪，在測力板上出現4倍體重的數據。一位 200磅的男士，進行24公斤壺鈴的擺盪，對地面可以產生 800 磅的發力。在這個例子中指出，我們可以使用約 15%的負荷來完成相同的事情。
合理地量化輕負荷的壓力是有挑戰性的，但這是一個簡單的概念及信念。操控 F=MA 中的 A ，可以使用相對較輕的質量（Mass）來顯著增加力量（Force）。這是一個更高的訓練投資報酬，而使用偏心（off-center of gravity）的工具（如：壺鈴）可以達到這樣的訓練效果。另一個引人注目是「兩側性缺失（Bilateral Deficit）」，可以透過較少的系統負荷來產生大的發力。
文中有一段提到：
1) 我傾向相信增強式訓練及跳躍訓練可以達到類似於「更重負荷動作」所產生的效果。
2) 高負荷對於骨骼系統的好處是輕負荷所辦不到的。但我不相信要產生出荷爾蒙反應需要巨大的負荷才辦得到，我認為需要的是發力及缺氧（hypoxic failure）。
能以較少負荷獲得更多效果是更好的方式，以較少的負荷獲得較少的效果也一樣更好，因為您可以訓練的更頻率或更具強度，或者轉移到其它動作無法實現的事情上。
上述節取至：The Concept of Lowest System Load
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可能大家比較不認識文章作者Charlie Weingroff，在美國肌力與體能的領域，他也是一位相當有影響力的人物，MBSC 的系統其中一部份是參考他的內容，而山姆來介紹他一下：
Drive495 訓練中心的物理治療師及肌力與體能教練
前NBA費城76人隊的肌力與體能教練總監
前美國海軍陸戰隊特種司令部擔任首席物理治療師
Roddick-Lavalle網球學院訓練總監
國際演講者：訓練=復健研討論系列查理．溫格洛夫博士（Charlie Weingroff）是一位物理治療師（Doctor of Physical Therapy）、運動傷害防護師（Certified Athletic Trainer）及肌力與體能訓練專家（Certified Strength and Conditioning Specialist）。 他目前在紐約曼哈頓區的 Drive 495 及新澤西的 Fit For Life 擔任物理治療師及肌力與體能教練。他還是NIKE 運動執行運動表現委員會（Nike Executive Performance Council）的成員，並擔任加拿大男子籃球國家隊的身體素質及肌力與體能的總監。 他曾在 Physical Performance and Resiliency 擔任醫生，也在美國海軍陸戰隊特種司令部擔任首席物理治療師。從1998年開始，查理在職業籃球聯盟待了12個賽季。他曾擔任 NBA 費城 76 人隊的肌力與體能總監及運動防護師，他在費城任職的其中一個亮點就是，在2005~06賽季中，費城76人隊是所有球隊中，球員缺席率最低的球隊。
他認同 Gray Cook、Mike Boyle、Val Nsedkin、Pavel Kolar 博士、Louie Simmons 等人以動作為基礎的訓練方及復健法，而他也接受過DNS、ART、Dry Needling、Graston、FMS/SFMA、TPI及StrongFirst正式的官方訓練。
在訓練運動員及客戶上，他支持功能性動作評估 FMS 及依循證據為主的訓練原則。 除了面對患者、運動員及客戶，他也是健力愛好者。在2007年，他在220的量級中獲得 AAPF 精英身份，其成績是 1915磅。他最好的健力成績是深蹲800磅、臥推510磅、硬舉605磅。查理經常在海外講課，並定期接受NIKE、Roddick-Grunberg 網球學院、Perform Better 及 Equinox Fitness Clubs 諮詢。 訓練＝復健（或簡稱T=R）是由查理博士所創立的革命性個人訓練服務經驗。他重塑與重新定義『復健』與『運動表現增強訓練』之間的語言。
查理博士是此領域中最有影響力及直言無諱的的聲音之一，他強烈主張以動作為基礎的方法，並力求在物理治療師、私人訓練及健身領域中建立起更強壯的聯繫。他認為，非醫療人員沒有共同的工具及模組來與臨床的醫療醫生並肩工作，醫療人員及私人教練需要根據共同的規則及單一目標來共同合作：「更健康、更強壯的人」。