你擁有多少"真正"的髖關節伸展能力呢？可能沒有您想像的那麼多。不管您是一位職業運動員或是週末打打高爾夫球的一般民眾，使用後側鍊的肌肉來伸展髖關節的能力是相當重要的，而不是透過下背代償的方式來產生髖伸動作。
在第一個的影片中，我使用下背來提供"更多"的髖屈範圍，可以發現凹腰了。
在第二個影片中，我放低前臂、臀部往後坐，藉此來產生更多的髖屈，以鎖住腰椎。你會發現腿往上抬的高度有明顯的差別，沒辦法抬這麼高了，但這才是真正髖伸的範圍。（山姆：這又是一個透過髖屈能限制腰椎的動作）
上述取自：https://www.instagram.com/p/BXTnZmNjNC2/
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