練習柔術的時間越多，我在重訓室裡的時間及精力就愈少。大多數的日子，我已經精疲力盡了，或者花費在肌力訓練的時間是受限的。大多數的時候，從事賽季的運動員已經因練習及比賽而有過度訓練的現象，即使季外期，運動員現在也花很多時間在訓練營中，不斷被壓碎。在這個情況下，我們能做什麼呢？我們選擇幾個主要動作來訓練他們。
一：土耳起奇立：
□ 不僅對巴西柔術非常重要，而且對於肩膀健康也相當重要，挑戰從頭底到底部的全身穩定性。二：六角槓農夫走路
□ 我喜歡農夫走路，因為它照亮我的中樞神經系統、增加心率及改善肌力，這最喜歡的核心訓練之一。它需要全身維持張力，我喜歡以"體重"為負重來進行"時間"的挑戰。在放棄前，您可以維持多久？三：重的推雪橇
□ 在健身房中沒有任何下半身動作可以比推雪橇來的重。推雪橇在沒有壓縮脊椎的情況下，有機會增加下肢肌力及速度。
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