滑板可能是訓練工作能力（進行更多有質量的訓練，同時以更好的姿勢去執行）或體能發展領域中最物美價廉的工具，沒有其它工具可以完成以下事情：
一：讓運動員呈現運動員姿勢。
二：主動地鍛練髖外展及髖內收肌群。
三：允許讓 3 ~ 4個運動員為一組，在單一器材上進行鍛練。
四：在不超過 600 美元的情況下，以間歇訓練的形式來鍛練運動員（3~4位）的工作能力，無需要調整器材（例如：高度）。
想想看，鮮少運動項目沒有橫向移動的動作，像是冰上曲棍球、曲棍球、美式足球、足球、棒球、籃球等，而我們要透過什麼器材來模仿橫向移動，同時鍛練相關的肌肉群呢？鮮少訓練器材可以精準地滿足運動中的橫移動作，而《滑板》可以做到這點。
比方說，當我們在訓練冰上曲棍球運動員時，我們會讓前鋒（Forward）及防守後衛（Defenseman）在滑板上，長度是 9 呎或者是 1.5 倍的運動員身高。然而，對於守門員（Goalie）來說，我們會以較短的長度，7呎，因為冰上曲棍球的球門只有 6 呎，所以在進行訓練時要根據比賽標準來做調整。
針對冰上曲棍球比賽來進行訓練，對於曲棍球運動員來說，滑板可能是最為重要的訓練器材。在商業滑板尚未出現之前，曲棍球運動員在非賽季是以飛輪或跑道上進行訓練，雖然跑步及騎車都可以增加有氧能力及無氧耐力，但與滑冰動作幾乎毫無相似之處。而滑板提供曲棍球運動員高度專項性的方法來鍛練工作能力。
此外，滑板允許運動員改善滑冰技術。運動員可以將滑板放在鏡子之前，觀察膝蓋屈曲、膝蓋延伸及腳踝來輕鬆地自我糾正。鏡子提供運動員即時的回饋機制。此外，對曲棍球運動員來說，增強式、陸地衝刺及滑板的組合是改善冰上速度的主要部分。
滑板還可以減少運動員在季前發生腹股溝受傷的風險。這是為什麼任何運動我都會讓他們進行滑板訓練的原因之一。滑板運動可以鍛練到髖外展、髖內收、髖屈肌群，而騎車或跑步是練不到這些的。在季前來鍛練橫向移動相關的肌肉群，以準備面對賽季中的壓力。
訓練方式
以 5 組開始，運動「5~30秒」，休息「15~90秒」，根據運動員的體能狀況及需求來進行調整，整個訓練應該持續10~20分鐘。休息時間要比運動時間還要長，以確保滑板訓練的強度。
使用滑板在訓練年輕運動員時，運動時間超過30秒，很快就會讓運動員筋疲力盡，導致喪失技術。而當您的運動員體能狀態變好，試著增加「組數」或減少「休息時間」，而不是增加運動時間。
在 MBSC 中，我們每天都進行體能訓練，所有的運動員，無論是什麼項目的運動，在每週四天的課表中，他們會有2天在滑板上進行橫向滑行的體能訓練，另外2天是線性的體能。在每週三夾的課程中，我們會交替進行線性及橫向的體能訓練，所以每二週的時間，會進行3天的線性日及3天的橫向日。
試著將滑板加入到非賽季的訓練，你的運動員會看見及感覺在賽季時場上表現的差異。
非賽季訓練
滑板訓練應該只被用於非賽季，不要放在賽季中。要避免在賽季中使用滑板來進行訓練，因為一個好的滑板訓練，它的強度會使得賽季中的運動員產生過度使用的受傷。在賽季中，要避免在髖屈肌、髖內收及髖外展肌群產生額外的壓力，因為在專項的練習及比賽時，已經帶給這些肌肉群一定程度的壓力。
滑板的主要目的是提供無氧耐力的訓練，可以根據您要訓練的目的（無氧？有氧？）來調整間歇的運休比。較高的運休比（如 1:2）對於需要改善無氧體能的運動員有助益，而較低運休比（如 1：1）提供較多的有氧及耐力好處。運休比也會根據個別運動員及運動場上的位置來進行調整。一個很好的例子，比較冰上曲棍球的前鋒及棒球場上的游擊手，兩者都需要速度（無氧體能），我們可能會選擇高運休比：「1:3」。
然而，前鋒比起游擊手更需要高水平的體能，因此，雖然他們的運休比都是「1:3」，但時間會不一樣。游擊手的運休比是「15秒：45秒」；而前鋒的運休比「30秒：90秒」。
上述翻譯至 Advances in Functional Training, P 181 ~ 183。
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山姆提供， MBSC 2016年夏日課表中的滑板訓練內容。
第一階段：
第一週 6組× [ 20 Total Touches，休1分鐘]
第二週 7組× [ 20 Total Touches，休1分鐘]
第三週 8組× [ 20 Total Touches，休1分鐘]第二階段：
第一週 8組× [ 30秒，休1分鐘]
第二週 9組× [ 30秒，休1分鐘]
第三週 10組× [ 30秒，休1分鐘]第三階段：
第一週 10組× [ 30秒，休1分鐘]
第二週 11組× [ 30秒，休1分鐘]
第三週 12組× [ 30秒，休1分鐘]第四階段：
第一週 10組× [ 30秒，休1分鐘]
第二週 11組× [ 30秒，休1分鐘]
第三週 12組× [ 30秒，休1分鐘]
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