在羅譽寅教練寫了一篇《如何縮短觸地時間？》有提到增強式訓練的解釋：
在小腿的後側，有一條粗壯的肌腱——阿基里斯腱，它連接著小腿與腳掌，是人類在跑步時其中一個動力來源之一。當腳掌落到地面時，阿基里斯腱會被伸展開來，這時候就會像被拉長的橡皮筋一樣充滿能量，當腳掌離開地地面時，這條肌腱就會自動釋放出能量讓身體前進，我們把這個動能稱為「彈性能」（Elasticity）；如果跑者懂得善用這種能力，將可以為自己省下不少體力。
透過增強式訓練（Plyometric training），可以有效地強化阿基里斯腱的彈性，腳掌在落地時就能夠以更短的時間彈離地面，而且由於有更多的前進動能來自於肌腱，所以也有助於提高跑步的經濟性（減少在同樣配速下所消耗的能量）。
最基本的增強式訓練動作就是很多人都會的跳繩，透過不斷重覆且輕快的跳躍，可以大大地改善阿基里斯腱吸收與釋放地面反作用力的能力。接著可以改用單腳進行，這樣將會更符合跑步時只用一隻腳觸地的動作，同時也會增加對肌腱所施加的壓力。
另一個重點，就是要增強雙腿的「剛性」（Stiffness），下肢的「剛性」是由雙腿的肌肉、肌腱與韌帶等所構成；高剛性的雙腿就像一顆高爾夫球，在落地時球體的變形量很低，所以可以很快地回彈到空中；另外，研究也發現雙腿剛性較佳的跑者，對跑步經濟性也會帶來正面的影響。簡單來說，下肢肌力愈強（剛性愈好）的跑者，腳掌就愈不容易黏在地上，跑起來就愈省力。
其實這樣的觀點也同樣適用於「腳觸地」型的運動（例如：籃球、網球、桌球等），並非跑步運動歸跑步，球類運動歸球類運動，動作《本質》是一樣的。減少觸地時間（腳掌在落地時就能夠以更短的時間彈離地面），或者說觸地時間更短，代表您的動作反應或者方向轉換來的更快。
速度快會練到彈性系統，
速度慢則練到肌肉系統。
訓練上，可以從非肌肉系統及肌肉系統來著手，羅教練寫的《如何縮短觸地時間？》已經有分享，而這些動作在肌力訓練的系統中也幾乎都有。訓練目的都相似，只是觀點及方法不同。
從姿勢跑法的觀點中，在訓練增強式訓練時，並不強調《屈踝Toe Up》這件事，跟主流美式所教學的並不同，有興趣可以參考姿勢跑法或「如何才能有快速的第一步爆發力? 又該如何訓練呢?」。