山姆個人很喜歡單腳RDL的動作，這動作對於臀部及大腿後側的刺激相當好，不管您是要發展肌力或是肌肥大。負重方式，個人喜好壺鈴，有二個原因：
一：比起槓鈴來說，中立握法（手掌相對的握法）對於手腕及肩膀來的友善舒服；而重量的分佈，也更接近身體的中線，而不像槓鈴會落在身前的前側。
二：在做單腳RDL時，因為本身能力許可，習慣以負重點到地來作為結束位置，比起啞鈴來說，壺鈴比較高，位置比較適中。若對於身材比較高，或者髖關節活動能力沒這麼好的人來說，可以放置一個墊子或椅子來調整他的結束位置，如以下影片：
然而使用壺鈴有一個問題，因為壺鈴的重量通常是 2公斤或4公斤為增加的單位（一般是 4公斤），所以當您在進行單腳RDL×單邊負重時，有時可能重量一下子跳太多，反而動作品質出現問題；或者，訓練的地方沒有足夠重的的重量來給予刺激。這時候使用地雷管來作為負重方式，確實是滿不錯的方式。
使用地雷管來進行單腳RDL，在不受單腳穩定的限制情況下，這是增加負荷的很好方式。單腳穩定很重要，但除了漸進負荷之外，提供一些其它的變化也是一個好的選擇。與啞鈴或壺鈴相比，槓鈴握的地方比較粗而且滑，所以可以在握把的地方套一個迷你彈力帶，可以讓您更好握。
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