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[首波預購] 全球最強壯的軟式藥球 XD™ Kevlar® Medicine Ball
全球最強壯的軟式藥球品牌首次登台 XD™ Kevlar® Medicine Ball，採用專利 DuPont™ Kevlar® 纖維來強化表皮的設計，極度耐用，而且專利結構能保持球的形狀，不易變形。觸黏性表面設計，提供更好的控制性，表皮不會褪色、重量識別不會剝離，...
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[課後整理] 軟組織放鬆（第五梯）
軟組織放鬆（第五梯）課程結束囉，做個問題整理： 1．滾桶放鬆，雖然可以從高爾肌腱器的運作方式來解釋肌肉放鬆，但目前以筋膜組織《復水》的角度來解釋會更適合。...
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力竭訓練的優缺點及最佳化（中樞疲勞）
能不能解釋，為什麼以下的組數及反覆次數的設計有問題呢？組間休息90秒。 ▼動作（例如：引體向上） 第一組：最大次數（MAX） 第二組：最大次數-1（MAX-1） 第三組：最大次數-2（MAX-2） 在解釋之前，先來看這篇文章 Failure Versus Non-failure Training： 力竭訓練的缺點 （The drawbacks to failure training）...
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運動員夏季４日課表的設計緣由
不曉得有多少人對於《MBSC 夏日四天課表》的安排感到好奇？Mike Boyle 說這是他幾十年來找到的最佳方程式，但他安排的方式真得讓山姆感到疑惑，例如： 一：下肢肌力訓練都放在1及3天？ 二：第2及4天的肌力訓練是上半身日？（臥推、肩推再接伏地挺身）。 實際的課表山姆有運作過，但實在不了解背後課表設計的目的。直到最近找到 Mike Boyle 寫的老文章《Adapting Training...
View Article滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)
在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。...
View Article地雷管單腳RDL：改善增加負荷的問題
山姆個人很喜歡單腳RDL的動作，這動作對於臀部及大腿後側的刺激相當好，不管您是要發展肌力或是肌肥大。負重方式，個人喜好壺鈴，有二個原因： 一：比起槓鈴來說，中立握法（手掌相對的握法）對於手腕及肩膀來的友善舒服；而重量的分佈，也更接近身體的中線，而不像槓鈴會落在身前的前側。...
View Article四足跪姿/站姿的髖關節旋轉控制：改善髖關節健康、減緩下背壓力
「滾桶就是在改善肌肉筋膜的復水，而關節旋轉控制動作就是在改善關節的復水」這是山姆自己所做的總結，在講座中也提過，復水的概念，可以參考「肌肉筋膜怎麼放鬆」，簡言之，恢復軟組織的水份，除了把不好的物質排除外，也將新鮮的氧氣及養份帶進軟組織中，得以讓軟組織更加健康。 而美國FRC協會把「關節旋轉控制動作（Controlled Articular...
View Article什麼是功能性訓練：從肌肉訓練到動作訓練的旅程(腰帶、肋握帶、綁帶)
文章來源：How Functional is Functional Training? 「功能性訓練」可以說是當今個人健身產業最被濫用的詞彙，原因在於這五個字意味著跳脫針對個別部位、肌肉取向的健美訓練，並採取動作取向的全身性訓練。 我愛功能性訓練！...
View Article[推薦] 麥克波羅伊功能性訓練聖經(運送到海外地區，博客來)
首先，非常感謝臉譜出版社的用心，繼接受山姆推薦《女之！》這本書之後，再次將山姆所推薦的《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本實務經驗相當豐富的著作給翻譯出來，真得必須感謝臉譜出版社，在國內市場不大的情況下，願意接受山姆的推薦，將國外好的肌力與體能訓練書籍翻譯成中文，造福台灣的讀者。想說的話，都在書中的推薦序：...
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[講座] 深入淺出有效的肌力訓練課表
【課表設計】的講座一直有不少人詢問，因為過往主要都是教動作，學習完動作之後，就會有人該怎麼安排課表，但課表安排並不是一件容易的事情，尤其談到週期化訓練課表，要簡化很容易，要複雜化也不難。山姆覺得：「“設計"課表的第一步其實是親自執行已有的課表，同時了解"為什麼"它要怎麼設計，才有可能設計一份有效率的課表，否則總是在依樣畫葫蘆。」...
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[書籍] 肌力與體能訓練第四版要買嗎？低水平勤勞？
關於《肌力與體能訓練第四版》這本書到底要不要買呢？沒辦法給答案，但若要考NSCA證照或學校考試用，您可能必讀不可，但若是想找一本肌力與體能訓練的入門書或是實務用書，坦白說，不會推薦這種教科書或參考書，因為過於生硬又卻乏系統脈絡，不易學習。始終一直好奇，為什麼台灣有的學校會用它作為教科書，而不是《參考書》？為什麼會一直存在，讀很多、很努力，但卻記不得、不能活用呢？教材應該重新被思考及重視。...
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短跑衝刺也是依靠失重技巧，為什麼要練最大肌力？
看完「該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？」影片之後，有人提出問題： 看完影片後有個疑問， 不過不是關於長跑的。相反的我想問關於短跑，如果在短跑中我們還是根據相同的機制移動（利用失重向前滾動）， 哪為什麼短跑訓練都會不斷提升最大肌力再轉換成爆發力，只訓練利用體重跟抵抗體重和抵抗旋轉不就好嗎？ 還有，如果我們起跑都沒有推蹬，是不是代表同一體重、反應，所做出的起跑速度都一樣？...
View Article分腿蹲/後腳抬高蹲不穩怎麼辦？改善腳掌的本體感覺及髖關節穩定度
若進行後腳抬高蹲，動作會不穩，怎麼辦？首先，若您是因為蹲重的話，可以參考【後腳抬高式深蹲的負重問題】。若負重不重，但穩定度不好，怎麼辦？ 一：動作不熟悉 二：腳掌的本體感覺差 三：髖關節穩定性差 剛入門的朋友，建議從分腿蹲動作開始練起，先熟悉分腿姿勢下的動作模式，等熟悉之後（如：三週），可以再往下一個難度進行，可以參考「後腳抬高蹲的漸進模式」。...
View Article[書摘] 從深蹲到健力型平行蹲
為什麼MBSC的背蹲舉不是【全蹲（大腿後側貼小腿肚）】呢？其實這在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》第127頁有解釋「從深蹲到健力型平行蹲」。 節取書上內容： 大部分治療師與運動訓練師在描述深蹲時會犯的錯誤就是：只依據膝蓋角度。針對患者的 指導經常就是讓深蹲的膝蓋角度呈90度。然而，我們的目標姿勢其實是在大腿骨與地面 平行的位置。當膝蓋角度呈90度時，可能早就超過大腿要與地面平行的深蹲位置了。...
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訓練慢，運動速度會變慢：「慢速離心訓練呢？」
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》第32頁提到「訓練慢，運動速度會變慢」，但為什麼要訓練「慢速有節奏的離心訓練」，不就跟這觀念有衝突？ 離心訓練有很多目的，以下有幾篇文章參考： 一：建構運動場上的剎車系統 二：離心訓練帶來更好的結果 (上) 三：離心訓練帶來更好的結果 (下) 四：從肌肉的角度 VS 從失重的角度談跳躍、SSC、專項肌力、起跑 離心訓練慢是有助於運動表現的，在「Triphasic...
View Article跨越身體中線的動作：刺激胼胝體、改善左右腦連結及動作效率
在「跨越身體中線的動作」已經有提到跨越身體中線動作對於身體發展的重要性，跨越身體中線的動作可以刺激胼胝體（Corpus Callosum），改善左右腦的連結，也可以讓動作更有效率。除了繩梯之外，其實在訓練中還可以加入許多的動作，包括爬行（直線、橫向）、核心劈砍及推拉（Chop&Lift）、側轉拋藥球等。動作的選擇性很多，說明的部份，可以參考《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書：...
View Article對於橫向運動員訓練的誤解（籃球員進行跑米衝刺？）
「非全直線移動型運動員」或稱「橫向運動員」在運動場上會透過腳踝及膝蓋來進行煞車、然後改變方向，最後進行加速，而除了會直線移動之外，也可能是垂直或橫向移動。大量的地面反作用力會透過腳踝及膝蓋二個關節來進行吸收，在進行訓練時，必須通過強而軟韌的小腿來鍛練出靈活的腳踝，此外，也需要通過強壯的股四頭肌群來鍛練出穩定的膝蓋。這類的運動員主要都是前側動力鍊主導（腳踝-小腿及膝蓋-股四頭肌），若將他們放在跑道上進...
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