【課表設計】的講座一直有不少人詢問，因為過往主要都是教動作，學習完動作之後，就會有人該怎麼安排課表，但課表安排並不是一件容易的事情，尤其談到週期化訓練課表，要簡化很容易，要複雜化也不難。山姆覺得：「“設計"課表的第一步其實是親自執行已有的課表，同時了解"為什麼"它要怎麼設計，才有可能設計一份有效率的課表，否則總是在依樣畫葫蘆。」
「訓練動作，而不是單一肌肉」，而關於動作及課表，「女力！」及「麥克波羅伊功能性訓練聖經」二本山姆推薦給出版社的書籍都在台灣市上了，裡面都有詳細的說明，可以節省回答許多常見的問題，比方說：
．到底什麼是功能性訓練？
．到底什麼是核心訓練，核心要練什麼？
．為什麼不練仰臥起坐、捲腹？
．女生練重量訓練會變大隻佬嗎？
．到底要練什麼動作？
．到底XXX動作是練什麼肌肉？
．有沒有課表可以參考？
．什麼叫做最大肌力？
…
而關於課表的設計，讀者可能會發現，其實並未解釋太多，因此，山姆開了這門講座《深入淺出有效的肌力訓練課表》。在這門課，不談週期化訓練計劃，將全部的時間及心思放在《課表》上，希望帶大家去看透課表背後的本質（基本元素），在閱讀其它書籍或者設計課表時，您會更快掌握到要領。
大綱如下：
．訓練動作，而不是單一肌肉。
．訓練動作本身永遠都不是我們要追求的目標。
．客戶的排斥心理
．訓練原則
．活動度＞穩定度
．肌力訓練課表的組成及流程，該怎麼排列？為什麼要這樣排？目的是？常見的動作各是哪些呢？
（軟組織放鬆、主訓練、啟動／喚醒、矯正運動、動作神經準備、爆發力訓練、核心訓練、體能訓練、靜態伸展、生熱學、呼吸練習）
．繩梯（敏捷梯）
．上交叉症候群／下交叉症候群
．交替抑制／變形的交替抑制
．FMS的建議影片
．訓練密度：配對組、互補動作、超級組（拮抗、上下肢）、循環訓練
．農夫走路：改變遊的人
．課表安排
．體能訓練（慢節奏的有氧？間歇訓練？）
．間歇訓練的漸進方式及參考。
．時間安排：1小時的課表怎麼排？
．動線安排。
．90分鐘訓練課表的安排實例（MBSC的成人課表）
．團體課程的注意事項：「Idle hands are the devil’s workshop(怠慢是惡魔的溫床；沒事就搗亂)」
．私人課程的注意事項
．動作神經刻蝕訓練法
．成人課表解讀（一週訓練三日的實務課表）
．問題討論
內容很多，超過120+投影片，目的是希望能講的完整又深入淺出，不是沾沾醬油就結束。因此課程時間會拆成二天，暫時沒有考慮開一整天的課程，因為就山姆的教學及上課經驗，在一整天課程的情況下，通常下午時段，學員們的精神狀況及吸收能力都不好，反而學習效果不佳。
課程主要是「學科」，術科部份，有影片，也會在台上進行示範。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。以下是講座資訊：
■ 講座日期：二天，2017年10月5日（四）及10月12日（四）下午2點～5點
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：4800元台幣
■ 講座人數：30位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名深入淺出有效的肌力訓練課表】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
而更多課程可以點選『近期課程整理』。