在「深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統」的課表中，有所謂的M.A.S. Bike Test（最大有氧速度的測試），在課表的Phase 1 Conditioning頁面，第一週「1.5 Mile Test（利用Assault AirBike 風扇型腳踏車進行1.5公哩測試）」即為這個測試，決定出您平均的RPM。測試步驟很簡單：
一：在Assault AirBike 風扇型腳踏的面板上，問過廠商，沒辦法設定小數點，所以距離沒辦法設定這麼細；所以改為設定 Target Time為「6分鐘」。
二：在這「6分鐘」內，能騎的多遠就多遠（意為DISTANCE距離愈長愈好），理論上，配速＂盡量＂維持一致。但初次測試時，可能拿捏不準，可能一開始快，然後中段變慢，最後快結束時，做最後掙札。
三：6 分鐘結束之後，面板上可以得到平均的 RPM。
PS：若器材上可以設定的話，選擇「距離（1.5公哩/2.4公里）」會是比較好的選擇，主要原因包括：
一：因為沒有人可以偷懶。
二：努力快點完成的心情。
取得的數值，最後會應用在：
Bike (Skating) :10/:20 @ 120% of MAS
Bike Sprint :10/:20 @ 120% of MAS
這六分鐘（或1.5公哩的測試）也有人稱為替代版本的庫柏測試，但為什麼是『六分鐘』？為什麼不是１２分鐘？２０分鐘？
在《Periodization Training for Sports, 3E》書中有提到：
The power output reached at maximum aerobic power can usually be sustained for 6 minutes, whereas maximum aerobic power can be maintained up to 15 minutes if the power output is adjusted.
譯：有氧動力出在達到最大有氧動力時，通常可以持續6分鐘；而若經過訓練適應後，最大有氧動力可以維持15分鐘。
動力或翻譯成「功率（power）」的單位是瓦特，透過平均功率來作為訓練的參考是一種，若功率數據取得不易或操作不易（如：跑步、游泳），可以換成速度、轉數（rpm）。以MBSC來說，他們系統就是利用風扇型腳踏車的RPM數據做為訓練的參考指標。
MBSC 在取得平均RPM之後，根據這數值乘以105%~120%來作為間歇訓練的強度，這邊有表格參考[Interval RPM Chart based on MAS ] ：
:10/:20，運動強度為MAS的120%
:20/:10，運動強度為MAS的110%
:15/:45，運動強度為MAS的120%
:20/:40，運動強度為MAS的120%
也有人說對於耐力型運動（有氧為主導的運動），六分鐘的測試太短，取得的數據（如：最大有氧速度）可能比他們實際的能力還來的「快」，是的。但對於非耐力型運動（無氧為主導的運動），六分鐘可能就可估計出他們能力。
※補充：何謂最大有氧速度？
以跑步來說，最大有氧速度指的是：「在跑步時，氧氣消耗達到最大值時的速度」。
為什麼要這樣訓練，可以參考Dan Baker「Implementing High-Intensity Aerobic Energy System Conditioning for Field Sports 」文章，主要是改善高強度有氧能量系統，文章十分有趣：
田賽運動，如：足球、橄欖球、曲棍球等。它們的特點是會跑跑停停、不同的運動速度、多方向的改變、在有比賽壓力及疲勞下進行決策及個人技術的執行、面臨威脅碰撞等。這些運動中需要利用三種能量系統（ATP-PC、乳酸系統及有氧系統）。這些運動中，無氧能量系統的貢獻持續增加，然而，高強度有氧動力及體能在場上扮演至關重要的角色。
很多研究現在將焦點放在最大有氧速度（Maximal Aerobic Speed, MAS）。研究顯示，在「大於或等於 100% MAS」的強度上進行訓練似乎是改善有氧動力（aerobic power）的關鍵因素。 已經確定的是，比起傳統的長距離慢速訓練（long slow distance, LSD）或者以100% MAS強度進行持續的訓練，高於 100% MAS 的強度下進行多個短時間間歇的訓練，對於建構有氧動力是更為有效的方法。
具體來說，120% MAS 被認定為短時間間歇的最佳速度選擇。特別是 120% MAS的強度進行 15 ~ 30秒，之後接著相等時間的低強度動態恢復或被動休息，總共持續 5 ~ 10 分鐘。
※間歇訓練，運動休1：1
15~30秒（120% MAS）：15~30秒，總共5~10分鐘。使用「20：10秒」、「30：15秒」或「15：15秒」都沒什麼關係，強度等於或高於100% MAS 才是改善有氧動力的關鍵參數。因此，使用 100% MAS 強度來發展持續維持高強度努力的能力，或使用 120%+ MAS 來發展更高水平的 MAS 或重覆高強度努力的能力，這樣的訓練似乎對田賽運動員來說越來越有用。
MAS 的測試應該是以「跑」為主的測試。多年來，有許多簡單的方式被發展出來。最常見的測試包括：
一：Montreal Beep test
二：Multistage Shuttle Beep test
三：YoYo IR1 test
四：time trials with set times (eg. 5-minutes or 6-minutes)
五：set distances that take the athletes between 5- to 7-minutes to complete (eg. 1200-m, 1500m, 2000-m).有一些測試後來進一步修改。
範例：一個五分鐘的測試，將5分鐘內所跑的距離除於300秒，可以得到速度（MAS）：
測試M.A.S，不一定要透過風扇型腳踏中，跑步也可以，在Youtube上搜尋「maximum aerobic speed test 」，會找到不少的影片。