許多學員詢問的《實例課表流程操作》講座來囉，課表是以「麥克波羅伊功能性訓練聖經」系統做為架構，講座有二天，每次會進行不同的課表，完整操作過之後，會講解當天的課表，課表中不包含體能訓練，主要著重在肌力訓練的區塊流程上。
肌力的動作選擇上，不會使用技術性太高的動作（如：背蹲舉、前蹲舉），會以好入門掌握的動作，如：酒杯蹲、壺鈴硬舉、臥推、划船等。核心動作的選擇，除了棒式／側棒式之外，也會有彈力帶斜向推拉、抗旋轉等。
課表會包括：
一：放鬆
二：活動度（靜態伸展）
三：呼吸
四：動態伸展、繩梯
五：輕度爆發力（跳箱、藥球）
六：主課表（三配對組、核心動作、農夫走路）
課程主要是《術科》為主，請著運動服飾及飲水。若上課前有任何受傷及疼痛，請事先告知。課程時間及收費如下：
■ 講座日期：二天：2017年11月3日及11月10日（五）下午二點半～四點半
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：２５２０元台幣
■ 自備：滾桶
■ 講座人數：９位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名實例課表流程操作】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
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