從雙腳的酒杯蹲換成單腳蹲時，可以安排《過渡》的動作來練習，或者所謂逐步《進階》難度的方式，讓您從雙腳動作逐漸適應到單腳動作，在此篇文章，我們介紹一個動作「酒杯蹲-單腳偏移」×二個階段。
▼壺鈴酒杯蹲
首先，可以先讓一邊的腳踩在「墊高」的穩定平面上，如瑜珈磚，這時會讓身體的重心偏移到「另外一支腳上」。在這個姿勢下進行酒杯蹲，身體會有更多的重量被轉移到踩在地面的腳上面。
適應上述動作之後，我們可以再增加挑戰，讓腳踩在墊高的「不穩定平面上」，如：網球，因為不穩，所以不會像踩在瑜珈磚上這麼敢用力踩，所以有更多的體重會轉移到踩在地面的腳上面。這樣的動作也慢慢接近真正的單腳蹲了。
這種體重偏移的方式，也能應用於「自由重量」不夠重的情況，現場環境啞鈴、壺鈴不夠重時，除了可以選擇其它「膝關節主導」的變化動作外，使用體重偏移也是一種選擇。之後會再介紹單腳蹲的漸進方式。
體重偏移的方式，在「Master Your Barbell Squat With Offset Elevation」有提到７點好處，而自己的感覺是「發展動作的知覺」及「核心軀幹需要更多的參與」。