之前介紹過《酒杯蹲單腳偏移》，接著來介紹真正的單腳蹲（另一支腳懸空）。在進行單腳蹲時，會大幅挑戰身體的穩定度及平衡感。穩定度的意思是「在進行動作時，身體不歪七扭八，依然維持適當姿勢及軀幹的中立」；而平衡感的意思是「如何將體重均勻分佈在支撐的腳上面」。
可以先從「手往前延伸式」的單腳蹲開始，因為手往前延伸，可以增加身體的前後「平衡」，除了降低動作對於平衡的要求外，也讓操作者比較敢往後坐下去。
若在進行手延伸式單腳蹲時，平衡有改善，但在進行蹲的動作時，下肢十分不穩定，可以將動作改善「對側前伸」式的單腳蹲，可以增加髖關節的穩定，原因的話，可以參考「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上第161頁的「對側前伸」。
而手往前伸延式單腳蹲經過3~4週的練習後，動作已經十分熟悉，可以選擇開始《漸進負荷》，穿負重背心是一個不錯的選擇方式。單腳蹲的動作難度會提升，難度的增加來自於《負重增加》。
第1週：2×8下
第2週：3×8下
第3週：3×10下
第4週：3×12下
另外一種方式是進行《酒杯式》單腳蹲，這動作會大幅挑戰身體的「穩定性」，更需要前側核心的參與。這種單腳蹲的動作難度會提升，難度的增加來自於《穩定性需求增加》，而當然，酒杯式動作熟悉之後，也可以漸進負重。
動作的漸進難度，可以這樣分，由簡到難：
對側前伸式單腳蹲
手往前延伸式單腳蹲
酒杯蹲式單腳蹲
以上分享。