不同的觀點，延伸出不同的訓練方法。山姆目前接觸到關於跑步（或衝刺）的觀點，有「推蹬」及「姿勢跑法：拉起」，在失重的講座有深入進行討論，喜歡徐國峰在講座中說的一段話：「爬地、抬膝等動作，你不做這些動作，一樣能跑的很好，為什麼要做這些多餘的動作呢」。
這是我看過對「拉起」和「推蹬」兩者之間差別最好的解釋方式了。
既直覺又容易了解。推蹬大都是向下用力，所以身體會向上移動， 造成垂直振幅太大。所以跑步只要在向前落下之後快速拉起即可， 如此就能像影片中一樣以最少的垂直振幅前進。 這位教練真的很厲害，
因為大陸的朋友子馮分享才看到她一系列的教學影片，學到很多， 分享給大家。
在沙灘（網址）也可以進行這樣的練習，在徐國峰所寫的「Garmin花蓮移地訓練之七星潭速度訓練」中有提到：
在沙灘上時你不太可能向前跨大步來跑。如果你在練習姿勢法時碰到許多困難，像老是用腳跟著地、滾動腳掌（腳掌與地面的接觸點從腳後跟到足弓再到腳尖的跑法）、蹬地把身體往前推。你會發現在沙灘上練跑時，這些改不掉的壞習慣很快就被克服了。你可以藉此去『感覺』正確的跑步技術。因為在沙灘上，如果你還是用腳跟著地、滾動腳掌，最後又企圖蹬地向前的話，你的每一步都必然使腳掌深陷沙中。但如果你每一步都輕輕點地，腳掌一著地就抬起來，以姿勢法所強調的高步頻來跑時，腳掌就不會陷得太深，你將可以在沙灘上輕快地向前跑。
沒有彈簧床或平常也沒機會去沙灘怎麼辦？也可以利用軟墊，在軟墊上跑步也能用來改善跑步技術，因為越想踩，腳就越陷進去，要盡快把腳拉起才行。
國峰補充到：我們會在沙灘和石礫地上訓練的目的也是為此，提高「拉起腳掌」的知覺，就能刪去「主動下踩」與「蹬地」的知覺。
山姆覺得，姿勢跑法的訓練觀點，不是只應用於長跑，其實適用於所以跟跑步有關的運動，未來會繼續分享相關內容。