Poliquin Group網站寫到：隨著老化，肌力訓練是改善骨骼力量、減少骨折風險並預防骨質疏鬆症最好的方式之一。阻力訓練及負重訓練是提高骨質密度最常見的處方，而證據顯示，最佳的骨骼健康狀況來自於非常特定的阻力訓練型態：「脊椎上來承受負荷的大重量的動作，如深蹲及硬舉。」
強壯的骨骼不來自於在橢圓機上的有氧運動、彈力帶式的阻力訓練或肌耐力的訓練方式。有一項針對二位有競爭力的女性高級健力選手所做的研究，說明一種訓練型態可以改善女性的骨骼密度。健力的動作主要為深蹲、臥推及硬舉。一位48歲的女性健力選手以接近於最大重量的70%進行訓練。第二位女性為54歲，以接近他最大重量的75%來進行訓練，二位參與者進行這種運動超過30年了。
骨骼掃描顯示，比起同年的女性，他們骨骼密度明顯較高，不僅遠高於平均水平之上，而且也遠遠高於20~29歲平均之上，20~29歲的年紀是被認為骨骼密度最高峰的年紀。對於男性及女性來說，持續時間及訓練強度是建構骨格的關鍵。她們的訓練一直高於她們自身體重，而且持續長達了30年。
當然，對於女性來說，大部份阻力訓練計劃使用遠低於1RM的負重，而持續性是個普遍的問題。一個解決問的方法是在小學或高中階段，不分年紀，開始進行阻力訓練，教他們傳統的健力動作並在適當的時候增加奧林匹克舉重的動作。
此外，不分性別，教育老年人來學習以脊椎來承受負荷的動作，並且漸進到進行大重量的訓練，這是改善骨骼力量必要的方式。當然力量及肌肉的基礎也是必要的，同時考慮身體結構的平衡。研究人員寫道「在這次的觀察結果中，針對骨骼的改變，持續時間及強度的處方需要被放大來觀注。」