Dogulas Heel 的系統是設計用來揭示身體的代償模式，它圍繞著姿勢、呼吸及肌肉的徵招。每一個動作都必須從身體中心開始，然後向外擴張，而不是從遠端開始，向內移動，這會導致身體的潰散。Heel 將身體分成幾個區域，如下圖所示，1-2-3是理想的肌肉觸發順序模式，其它任何的順序都會造成傷害或降低運動表現。
第一區：橫隔膜、腰肌及臀肌：
人體在進行動作時，首先考慮髖屈及髖伸，沒有髖屈及髖伸，人體無法移動。腰肌及臀大肌設計來用屈曲及伸展髖關節，而且處在最佳位置上。如果橫隔膜不能正常工作，腰肌將無法正常工作，因為包住橫隔膜的筋膜也會纏繞著腰肌。若由於壓力或姿勢不良而使呼吸功能受損，整個身體功能也會受到影響。如果臀大肌/腰肌不能正確地做他們的任務，為了移動，另一套肌肉將接管他們的工作。會說"一套"的原因是因為沒有一個肌肉可以取代臀大肌或腰肌的工作。
橫隔膜因為筋膜將其固它住，而與腰肌連結。若因為壓力、姿勢不佳或其它原因而導致橫隔膜關閉，腰肌就無法完成它的工作。而因為交替抑制的關係，若腰肌不能啟動，臀大肌也將不會啟動。如果臀部不能啟動，大腿後側除了做它自己的工作外，也將接管臀部的工作。因為這些肌肉在任何動作中都應該被首先啟動，若您沒辦法進行深層的呼吸，那你就不能正確地觸發肌肉。
啟動的順序應該是1-2-3。然而，大多數的運動員會首先啟動第二區或第三區，這意味著他們會一起觸發股四頭肌及腹部，以代償沒有啟動的腰肌，或者會先啟動脛骨甚至是手部的肌肉。
在動作中，1-2-3看起來是什麼樣呢？
來看巴拿馬奧運跳遠冠軍沙拉迪諾的動作。在這幅圖中，注意看，他在起跳後，身體就沒有過多的張力，讓它可以自由起飛。他的腰肌能完成自己的工作，手及臉能夠放鬆，因為他們不被要求要出來工作。
什麼是故障的動作模式呢？在這裡。右邊的圖案是3-3-3 手臂，這意味著，為了屈曲右邊的髖關節，大腦首先將張力訊號送到我的左手。我的腰肌沒辦法完成它自己的工作，所以大腦試圖增加其它部位的張力，來協助進行髖關節的屈曲。這就是為什麼當我在跳躍時，手會像爪子的奇怪動作。
手中需要張力的方式可以解釋為什麼，我頭可以撞到籃框，但當手持球時卻沒辦法跳到接近的高度，因為持球迫使我手打開，結果，大腦會削減臀部的力量。當我不能/不閉合左手時，肌力水平就會下降。這也解釋為什麼我的左手拇指經常受傷，因為手認為它必須做髖關節屈曲的工作，所以當它在做自己的工作時，處於疲勞或不合適的位置。我的臉上也處於高度緊繃，這只會阻礙我跳遠的能力。肌肉不知道什麼時候啟動，雖然我本賽季取得了一些成績，但由於受傷，我也幾乎錯過了所有的比賽。
我重新開始，首先是透過呼吸－因為橫膈膜不工作，什麼功能都不會正常工作。藉由摩擦反射點，咰醒已經停止運作的肌肉，結果在運動表現上有顯著的差異。
文章來源：USING DOUGLAS HEEL’S “BE-ACTIVATED” PART II – SEQUENCING: THEORY AND ILLUSTRATION
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Douglas Heel 的系統"BE ACTIVATED"也是RPR，只是用的名稱不一樣，線上有很多的文章都提到，使用了"BE ACTIVATED"或RPR方法，對於選手運動表現上帶來顯著的幫助，或者是減少代償或疼痛。山姆覺得，RPR背後的理論及探究很有趣，而也因為操作技術很簡單，所以民眾可以自學，而教練可以把方法教給運動員，讓運動員在訓練前自行操作。
這次的「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」會提到RPR的觀念及肌肉喚醒及測試的方式，希望把好入門．不需要太多肌肉解剖背景的技巧，分享給大家，讓大家可以自行操作及感受。
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