MLB 道奇隊投手 Rich Hill 今年37歲，在職棒有13年的時間，他一直保持良好的狀態，即使在休賽期，他也持續的進行訓練。Hill 說到：「最重要的事情就是能夠了解如何保持現有的狀況，不管是在投手丘上或訓練室。試著在訓練時，專注中每次的反覆次數，不要想太多，試著逐漸增加力量，不要太多亦不要太快。若你堅持著持續進行下去，最終你會變的更大、更壯、更快。」Hill 一直都在麥克波羅伊訓練中心進行肌力與體能的訓練，已有9年的時間。
文章作者 Lindsay Berra 在寒冷的12月早晨，也跟著參加Hill休賽季在MBSC的訓練。今天這個組別，包括Hill的侄子、幾個大學投手、MLB投手 Craig Breslow 及自由球員投手Jeremy Bleich。Boyle 波伊爾（或翻波羅伊）說：
訓練的目標是回到基線，恢復他們的肌力及爆發力。隨著年齡的增長，你想防止自然的生理衰退，我們所談的不是一個20歲的孩子，而是在思考："我們必須讓他變的更強、更快"。若我可以讓Hill回到一年前的狀態，他可以回頭再重複一年前所進行的事情，道奇隊會很高興，Hill 很高興，大家都很高興。
在休賽期間，Hill 每週與Boyle共同訓練四天，訓練的重點在於保持Hill的運動能力，並且讓大聯盟投手因賽季所造成的身體失衡給平衡回來。Boyle 說：
我認為投手隨著年齡增長，運動能力越來越差。大多數投手在學生階段時都是最好的三棲運動員（美式足球、籃球及棒球），但到了30歲的時候，他們除了投球之外，什麼都不做。我們正試圖重新練回一些運動能力，讓他們不要成為大聯盟中單一維度的投球機器。因此，Hill 的訓練計劃包括跳躍、衝刺、兩側旋轉的藥球訓練。在肌力訓練上，使用單側、單手及對角線模式來維持身體系統的平衡。
Boyle 在草地上開始進行訓練，會進行靜態伸展，並赤腳在假的岩石上走路。Boyle 說到，在岩石上走路可以打開足底的筋膜，減少背部疼痛（延伸參考：自製健康步道，改善下背健康及腳踝活動度）。
接著會進行一些核心及肌肉的啟動，然後進行動態的熱身，最後進到輕度爆發力的跳躍及衝刺。Hill 訓練的第一個三配對組：
1a.）丟藥球
1b.）單腳跳跨欄
1c.）衝刺
熱身結束後，開始進行肌力動作，Boyle說：
我們會從爆發力動作開始，然而因為是投手，我們不進行奧林匹克式動作。而我喜歡將爆發力動作跟核心及活動度的動作進行配對，進行一些動態休息，而不是站在原地休息，我喜歡在45分鐘內進行高密度的訓練。爆發力動作選擇為蹲跳。
除了進行爆發力之外，也會進行單手的划船、單腳動作及旋轉的動作。Hill 承認自己可能無法像25歲那時舉的這麼重，但他說自己感覺比以往任何時候都強壯，功能性強壯是最重要的，每個休賽期間都在這裡幫助我恢復自己的身體，使用能夠打滿整個賽季。
訓練又回到草皮，進行5個25碼的推雪橇。Boyle說：「Sled March 落在體能及速度發展的中間，我們利用雪橇來做為衝刺的準備，這也比較屬於下肢爆發力的動作。」最後，進行節奏跑。
Hill 說：「我發現這個訓練計劃適合我，您必須找出什麼對你有用，什麼會使您成功。」
以上整理至：Workout regimen keeps Hill at top of his game（網址中有影片，有興趣可以自行點閱）
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