對於需要反覆衝刺能力的運動項目，如：美式足球、籃球、冰球、棒球等，有氧能力是非常關鍵的，最大化有氧攝取，然後將攝取來的氧氣傳遞到肌肉端去運作，而改善有氧能力可以提高ATP再合成的能力並且更快的清除代謝物質，以便能夠進行更多最大努力的動作。
提到有氧能力，可以延伸到所謂的「有氧視窗（Aerobic Windows）」或稱「功能性保留範圍（Functional Reserve Range, FRR）」，這個數值愈大愈好，計算方式如下：
有氧視窗=功能性保留範圍=無氧閾值-靜止心率
（Aerobic Windows = FRR = Anaerobic Threshold – Resting Heart Rate）例如：
一：運動員A靜止心率65，無氧閾值的心跳為165，FRR為100。
二：運動員B靜止心率32，無氧閾值的心跳為140，FRR為140。
A及B相差近40。運動員擁有較大的有氧視窗可以處理更多的壓力。
一般來說，改善有氧視窗中，常見的方式是進行「心輸出量（Cardiac Output）訓練，讓心跳維持有氧區間進行訓練，進一步說明可以參考「你需要長時間、低強度的有氧運動 」系列文章。藉由血輸出量訓練，降低靜止心率、在肌肉細胞內增建更多的粒線體、擴大心臟及血管系統（動脈、血管、毛細血管等）等。
也可以利用循環訓練，以下是MBSC的例子，也可以進行上下肢交替的循環訓練：
三相訓練的作者 Calvin Dietz 教練提出一個更具功能的循環訓練方式，「對側有氧循環方法（Contralateral Aerobic Circuit Method）」，在進行時，務必讓心跳維持在適當的範圍：
● 有氧範圍：120bpm ~ 170bpm
● 在無氧閾值以下
Calvin Dietz 進一步提到，在進行時「閉上嘴巴」：
● 強化適當的呼吸模式（隔肌、腹式呼吸）
● 增加血管舒張。
● 擴大鼻腔。
在進行時，「赤腳」，但這取決於您場館的政策，「赤腳」進行的目的：
● 改善本體感覺。
● 強化及保持關節的完整性。
● 透過腳趾作並收縮臀部。
對側有氧循環訓練…
● 挑選《對側動作》，例如：左腳配右手的動作。
● 周邊心臟訓練效果。
● 心臟及心血管必須更加辛苦的將血送到全身。
● 在進行時，運動員不會顯得很辛苦，但比起傳統的有氧訓練，心臟及血管會承受更高的壓力。
Dietz 有將的檔案放在網路上「Contralateral Aerobic Circuit Method」，裡面有列出所有的參考動作、影片及循環的方式（Level1 ~ Level4）。Dietz 提供的循環內容主要以「對側動作」為主（或者說，單邊動作為主），您可以依照自己的經驗來自行調整，掌握「對側動作」這個關鍵即可。
Calvin Dietz 還有提到其它的有氧方式，有興趣可以參考以下影片：
Youtube 頻道也有一些分享：
附帶一提，在麥克波羅伊訓練系統MBSC目前能量系統的標準（可以參考：成人課表規劃與動作導正的實務指南）：
靜止心率：低於60bpm
1分鐘恢復心跳率：35bpm
有氧視窗：128 bpm
若其中一項沒有達到以上標準，在非賽季時，就會讓選手先進行幾週的有氧訓練。
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目前正在執行，在進行時，心跳率比預期的來的高，比預期的來的喘，真得如Dietz所說的。等三週執行完之後，再做後續分享。