有幾個人問到「為什麼要訓練藥球過頭砸牆」的動作呢？常見的爆發力動作，如奧林匹克舉重動作（上膊、抓舉等）、壺鈴擺盪、跳箱等，皆是訓練「伸髖」的爆發力動作，而藥球砸（下砸或砸牆等）的動作是訓練「屈髖」的爆發力動作。
在運動場上，很多地方都會看到屈髖的爆發力動作，排球（如：強力發球、殺球）、網球（如：發球、過頭殺球）、足球（擲界外球）、籃球（搶籃板、灌籃）等。
簡單來說，開發身體的各種能力，我們訓練髖伸，但鮮少訓練髖屈爆發力。而在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到，他們不做單臂過頭擲藥球動作：
使用藥球想避免受傷一定要有常識。我們訓練中心的運動員不會去執行需要接球的搭檔練習，也不會做任何單臂過頂擲藥球的動作。接球可能會導致手部受傷，至於單臂過頂擲球的動作可能造成肩關節的壓力過大。藥球的種類有彈力與非彈力之分，也有各種重量與尺寸。最實用的藥球趨 近於1公斤至3.5公斤（2磅至8磅）之間。
訓練過頭擲藥球時，使用的藥球真得不用重，要砸（擲）出有高速感，之前都是用4磅的，但感覺高速感沒有出來，現在改成1公斤的無回彈式軟式藥球，砸起來更有速度感，回彈的力道也更少了。