有氧運動其實很重要，在「運動改造大腦」這本書相當清楚，在文章「大腦訓練：老年癡呆、血糖、睡眠、營養、有氧運動、音樂…」也有提到：
對『心臟』有益的『有氧運動』，對『
大腦』有一樣的效果，經統計有規律運動習慣的比起『坐式 生活型態』的，得到癡呆比率低於66%。這是為什麼呢？ 因為運動加速心跳，也就是意味著加速『血液循環』，這也 就是不會讓腦部凝結的因素。但大家一想到『有氧運動』通 常第一個反應就是慢跑，但其實只要能夠加快心跳的都可以 說是有氧運動，例如騎車、登山等。那麼『阻力訓練』呢？ 透過阻力訓練可以讓我們的身體增加肌肉，肌肉可以幫助我 們控制血糖的穩定性，而這也就是回到讓胰島素降解酶可以 專心地幫我們清除不必要的廢物。
關於有氧訓練，大概會遇到以下這幾種狀況與問題：
一：有氧運動，不就是跑步/自行車/游泳嗎？
二：遇到下雨天/空汙嚴重時，沒辦法外出，在家可以做什麼有氧訓練呢？
三：體重較高或不愛跑步的人，可否透過簡單的工具來進行有氧訓練呢？
四：對綜合格鬥、球類運動項目，有沒有各有功能性的有氧訓練方式呢？
有的，在室內操作，僅需要簡單的工具（彈力帶、啞鈴等），天氣差/空汗嚴重，同樣可以在家進行，而且更具功能性的方法，名為【對側阻力有氧循環方法】。
對側動作的好處，在「對側動作的定義與好處」文章中有說明，總結如下：
對側阻力有氧循環方法的整理如下（詳情可參考文章）：
工作室的夥伴都有試過這個方法，包含山姆自己，身體的恢復能力獲得明顯的改善（靜止心率下降、恢復心跳率增加），工作能力也獲得提升，在重新回到《麥克波羅伊功能性訓練聖經》系統的課表後，強度不降低的情況下，整體訓練的時間縮短，組間休息可以更短（更快恢復）。也就是說，改善有氧恢復能力，可以進行更多高強度的訓練（或縮短訓練時間）。
CoachTiger 也有給私人課的學員進行操作，學員的回饋如下：
跟Tiger教練訓練健身已經兩年。
有一堂課他建議在做對側有氧訓練動作時，不要用嘴巴吐氣或呼吸，僅用鼻子來做吐納。 當時沒有想太多，只認為應該是訓練方法的一種。 但沒想到是指在做一整組對側有氧訓練動作時，皆要求只由鼻子來做呼吸。 進行動作時雖然感到有些喘不過來，但還是閉著嘴，咬著牙的熬過去了。
當時並不知道這種運動方式在特別訓練什麼？ 直到了第二堂在做對側有氧訓練動作時發現，比較不喘了。 呼吸比較順暢，心跳負擔感覺變少，恢復速度也變快了。在接下來持續訓練的時間，感覺身體的血液循環有變好。訓練後肌肉群酸疼的時間變短，恢復力和體力持久力都有進步。在沒有預期的情況下，這種運動方式帶來以上的效果讓我感到驚喜。
以上是我自身的經驗感受。 相信這種訓練方式在有像專業體能教練（如Tiger)的細心指導下，可以讓其他健身同好降低運動受傷風險，並體驗對側有氧訓練的可能益處。
-學生C
▼課程資訊：
一：名稱：對側阻力有氧訓練課程
二：目的：改善有氧恢復基礎能力
三：日期：3月28、3月30日、4月4、4月6日、4月11、4月13日、4月18日、4月20日（一個月）
（第一堂課會講解內容及教導動作，第二堂會再複習動作及流程，第三～八堂正式開始）四：時間：晚上7:00開始（時間60~90分鐘不等）
五：教練：Coach Tiger
六：地點：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。
七．費用：4500元
八．人數：九人
九．對象：有運動基礎的民眾、技擊類選手 /教練、球類運動選手/教練、跑者、欲改善有氧能力的民眾或運動員。※ 備註：無補課機制，純術科，需要穿運動服、自備毛巾。建議進行完的隔天休息，讓身體恢復適應。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名對側阻力有氧訓練課程（平日晚上班）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。
※ 繳費之後，只接受轉讓，不接受退費或延期，在此說明。
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