在「麥克波羅伊訓練系統實務操作」課程中，普遍大家的壺鈴硬舉都做的不錯，但有些細節是可以再調整的，尤其是「重心後移」的部份，在課後有跟同學介紹練習的動作，拍攝影片供大家練習：
一：碰腳尖的漸進動作（前腳掌踩木片、腳跟踩木片、平貼地面），每個位置進行10下，可以天天練習，沒關係。
做這個動作的目的，主要是用來改善身體的覺察能力（重心往後移的感官意識），學習如何流暢地轉換重心。要留意的地方是：「腳掌並攏」及「大腿夾個軟墊。詳細說明，可以參考「TOE TOUCH PROGRESSION」。
二：PVC管髖關節鉸鏈動作（跪姿、站姿），每個動作進行３組１０下，可以天天練習，沒關係。
利用PVC管來協助身體了解在進行髖關節鉸鏈動作時，脊椎與頸椎要中立並呈一直線，也就是在進行動作時，PVC跟身體有三點接觸（頭、上背及臀部），在進行動作時，這三點都不會離開。
跪姿的目的在於「限制膝蓋動作」，所以您膝蓋沒辦法往前移，只能臀部往後推（即為髖關節鉸鏈動作），這裡有詳細說明「膝蓋往前推的問題」。當您熟悉這動作後，可以漸進到站姿。
對初學者來說，漸進負荷不是重點，先把基本的動作學習好，打好基礎，再來漸進負荷囉。