MBSC 怎麼追求無痛訓練及受傷預防，它能改善運動表現嗎？可以的，而且這本來就是功能性訓練在追求的目標。在 MBSC 系統中，有三個訓練原則「先無痛訓練，然後預防受傷，最後才談改善運動表現」，但並不是說這套系統不在乎運動表現（跑更快、跳更高），事實上，運動表現同樣會獲得改善。
現階段，我們的爆發力動作是「負重蹲跳（拿自身體重的20%為負重）」，以 Angela 教練為例，這是她垂直跳躍的記錄圖，7月9日是14.6吋，7月27日是17.1吋，約半個月的時間她進步 2.5 吋（17%），我們不僅利用垂直跳躍來監控每週的恢復情況，同時也可以了解這位選手進步的狀況。
有這樣的結果，除了本身MBSC已經是一套很成熟的系統外，另一方面就是訓練的「紀律」及恢復，這其實很不容易。有些人會問，訓練這麼少會進步嗎（最低有效劑量）？這就看你的訓練是什麼目標，訓練並不是多或重就是好，有達到目標才是關鍵。
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