之前曾分享過文章「腰椎筋膜（thoracolumbar fascia ）」是身體最重要的肌肉，它連結了身體最大的二個肌肉：闊背肌及臀大肌。這條筋膜不僅要強壯，還需要「健康」，而改善胸腰筋膜的方式，大家並不陌生「胸椎轉體」。
而在進行這個動作時，普遍來看，胸椎的活動度都會卡住受限，可能的原因之一是「背部中段（胸椎與腰椎關節處）」卡住。我們可以利用 RPR喚醒「旋轉/抗旋轉」的技術來改善軀幹旋轉，可以立即改善胸椎的活動度。但是否可以再進一步改善呢？
嘗試了 StopChasingPain 創辦人 Perry Nickelston 的 RQR方式：
一個簡單而有效的方法來釋放胸腰筋膜的緊繃，同時刺激腹部肌群。四足跪姿給予四點的穩定性，減少中樞神經系統不穩定的威脅。抵抗彈力帶的阻力可以激活腹部緊繃的機制。也可以後背側斜向系統（Posterior Oblique Subsystem）、臀大肌及闊背肌參與動作。
在進行完這個動作之後，你可能發現這會改善深蹲動作模式、力量也會增加。
人們無法進行過頭深蹲姿勢的原因之一是缺乏穩定性。神經系統阻力動作的產生，因為它感覺穩定性佳，所以阻止動作的產生。穩定度總是會限制表現，所以穩定度始終優先於力量的產生。沒有穩定度就不會有好的力量輸出。正如 Paul Chek 所說：「您不能在獨木舟上發射大砲。」
取得活動度之後，然後開始教導神經系統如何處理它，這即為訓練穩定度。這樣才有辦法留下新產生出來的活動度。
腰椎筋膜有助於身體負荷的轉移及力量傳遞。例如，上肢及下肢之間的後斜向搖擺動作（如灰色箭頭所示），允許運動員進行投擲動作。
個人覺得這個方法跟『單槓懸吊輔助胸椎伸展』很像似，這也有助於改善胸腰筋膜的緊繃，大家不妨試看。
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