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[課後整理] 肌肉測試弱 = 肌肉虛弱無力！？
簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第七梯圓滿結束囉，再次感謝大家的參與，將上課一些提問整理如下： 1. 普遍來看，大家對按壓的《力道》還是有點不熟，也許跟大家相互不認識，不敢按壓有關係。按壓的力道並不是說愈重愈好，但力道一定要紮實才行，若只是輕輕觸碰，仍然會有效果，但不如快而紮實的來的有效果及效率。 2....
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[講座] 反射性性能重置RPR普拉斯+（深入探討及驗證）
「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了七梯，將近超過200人來參與過課程，也有不少人談到是否有進階學習的課程。關於這點，初階課程主要是讓大家學員肌肉測試及喚醒方式，而進階課程的規劃不在於加入【新手法】，尤其是已經偏向醫療手法的內容，對我來說，這有點偏離肌力教練的職責了，就像美國的RPR Level 2 似乎有加入 Self Mouth Adjustment，我覺得這並不妥當。...
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前旋線（Anterior Oblique Sling）的功能及評估
前旋線（Anterior Oblique Sling）系統包括腹外斜肌、腹內斜肌、對側髖內收肌群，腹斜肌是活動及穩定步態重要的角色。而在運動中，前旋線系統在加速、減速及方向轉變動作中協助骨盆及脊椎進行穩定。前旋線系統的貢獻也包括旋轉發力及髖屈，同時穩定腰椎骨盆結構。...
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[課程] 麥克波羅伊訓練系統實務操作（週期班）（下午班）
NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS-2ND EDITION by MICHAEL BOYLE Copyright:© This edition arranged with HUMAN KINETICS through Big Apple Agency, Inc., Labuan, Malaysia. / 臉譜出版 開始接受報名…...
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MBSC的系統可以改善垂直跳躍嗎？
MBSC 怎麼追求無痛訓練及受傷預防，它能改善運動表現嗎？可以的，而且這本來就是功能性訓練在追求的目標。在 MBSC 系統中，有三個訓練原則「先無痛訓練，然後預防受傷，最後才談改善運動表現」，但並不是說這套系統不在乎運動表現（跑更快、跳更高），事實上，運動表現同樣會獲得改善。 現階段，我們的爆發力動作是「負重蹲跳（拿自身體重的20%為負重）」，以 Angela...
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阻力式四足跪搖擺：釋放胸腰筋膜的緊繃
之前曾分享過文章「腰椎筋膜（thoracolumbar fascia ）」是身體最重要的肌肉，它連結了身體最大的二個肌肉：闊背肌及臀大肌。這條筋膜不僅要強壯，還需要「健康」，而改善胸腰筋膜的方式，大家並不陌生「胸椎轉體」。 而在進行這個動作時，普遍來看，胸椎的活動度都會卡住受限，可能的原因之一是「背部中段（胸椎與腰椎關節處）」卡住。我們可以利用...
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呼吸改善穩定度，而穩定度改善活動度
在訓練中，我們的熱身會有「呼吸」，而且一定會說鼻吸嘴吐（吸久一點，吐二倍時間），呼吸很重要，千萬不要輕易帶過了。在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》第八章有提到一個關鍵，橫隔膜呼吸可以改善運動表現。 若您進行深吸氣，你可以觸及吸氣儲備容積（inspiratory reserve...
View Article利用垂直跳躍來觀察爆發力動作的重量及增強效果
從這篇《發展運動員爆發力：複合式訓練與奧林匹克舉重動作的配對選擇》」應該了解，在進行爆發力時要處於《最有活力》的狀況下，而且做完不能有疲勞產生，因為是高速動作，所以可以徵招II 型肌纖維（或稱快縮肌纖維），所以若您爆發力動作的重量選擇正確時，隨後應該會有增強效果，也就是說隨後進行「垂直跳躍」的測試，應該能比第一次的成績（熱身後）來的好。 舉楓哥的例子好了，他持2個7.5 公斤啞鈴進行負重蹲跳：...
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[課程] 麥克波羅伊訓練系統實務操作（週期班）（夜間班）
NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS-2ND EDITION by MICHAEL BOYLE Copyright:© This edition arranged with HUMAN KINETICS through Big Apple Agency, Inc., Labuan, Malaysia. / 臉譜出版 開始接受報名…...
View Article長距離競速：追趕衝刺（chase sprints）
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上在「安全與輕鬆的增加直線動作的速」段落中有談到「長距離競速」： 在第三階段中，運動員要從許多不同的起跑姿勢開始與一位搭擋衝刺。追趕衝刺（chase sprints）與雙人綁帶衝刺（breakaway-belt sprints）都從站姿與躺姿起跑開始執行。這時 候，衝刺鍛鍊變成鬼捉人遊戲（tag...
View Article無力的棘下肌影響肩膀肌肉的徵招（排球、網球、羽球、游泳）
我想，已受傷的人，需要找尋治療師來處理；而對於沒有受傷的運動員來說，尤其是手會高舉過頭的運動項目，像是排球、網球、羽球、游泳等，我想法就是，在訓練或運動前，要利用RPR來喚醒【棘下肌】，棘下肌是RPR喚醒的其中一個部位。 A post shared by Dr. Mike Giardina DPT OCS COMT (@dr.giardina.dpt) on Aug 7, 2018 at...
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超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善
您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（National Institute for Occupational Safety and Health, NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。...
View Article沒有所謂好或壞的姿勢，唯一不好的姿勢是花了太多時間在上面的姿勢
沒有所謂好或壞的形式或姿勢。沒有正確或錯誤的「動作」。「功能性動作」甚至意味著什麼呢？以及每個人都在談論的「核心」又是什麼呢？有的「健身教練」或「復健專家」強調著「好（正確）」或「不好（錯誤）」的姿勢/動作，然而我的論點正在炸毀這些所謂的「健身教練」或「復健專家」所講述的觀點。健身教練或復健專家會這樣說，出於兩個原因之一，或者兩者都有： 1. 純粹的無知。 2....
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