在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上在「安全與輕鬆的增加直線動作的速」段落中有談到「長距離競速」：
在第三階段中，運動員要從許多不同的起跑姿勢開始與一位搭擋衝刺。追趕衝刺（chase sprints）與雙人綁帶衝刺（breakaway-belt sprints）都從站姿與躺姿起跑開始執行。這時 候，衝刺鍛鍊變成鬼捉人遊戲（tag games），運動員輪流當追人者與被追者。運動員的加速能力在競爭氛圍下受到挑戰，保證會使出全力。在這個階段中，運動員追跑的區域限 制在10碼至20碼（約9公尺至18公尺）。
關於追趕衝刺，他有很多種不同的起跑姿勢，可以上 Youtube 搜尋「partner chase sprint」，以下整理幾種：
一：站姿，一前一往預備位置。
二：站姿，面對面的預備位置。
三：仰臥姿預備位置
四：俯臥姿，面對面（或者面都朝同一個方向）
五：坐姿預備位置
類似的追趕還有很多變化，如跪姿、側向跪姿、繞圈、鬼抓人等，可以視自己的場地及訓練目標來進行調整。我們工作室空間沒有國外訓練場這麼大，但我們有５碼的競速方式，有拍完影片在傳上來分享。
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